作者 | 玄柯
来源 | 终身成长布道师 （公众号：终身成长布道师)
思考下你是否经历过如下的场景：
- 有个报告需要周三交，一直到周二晚上你才开始写。
- 想要减肥，但是一直没行动，直到自己的体重又突破新高，身材也走样了。
- 你有一些好的想法，但是却一直没有去尝试，这个想法就真的只是成为了想法而已。
- 你身边有些人，无论是约会或者上班，总会迟到那么几分钟。
上面是我列出来生活中大家经常碰到的一些拖延症，大家也可以想一下自己有哪些拖延症的情况出现。
不过，接下来我需要大家反过来思考，就是有哪些事情你不会拖延？
- 你不用立即回答，只需要思考，如果你能找到，思考下这件事情你没有拖延的原因是什么？
- 有哪些因素让你没有去拖延？具体到因素。
带着这两个问题，你接着再往下看，会有助于你思考自己拖延症的原因。
拖延症的成因
拖延症的成因总结起来主要有两个，第一是人类进化过程中遗留的痕迹，第二是所谓的完美主义。
人类进化
我们之前分享过丹尼尔.卡尼曼的一本书《思考快与慢》，书中提到人的大脑有系统1和系统2（当然，系统1和系统2是作者虚构出来的两个概念），系统1是快系统，也就是人的习惯行为；系统2是慢系统，需要人的主观思考参与其中。
但是大家有没有想过，人的大脑为什么要进化出两套系统呢？
原因是人的大脑占身体重量的2%，但是要消耗身体能量的20%，而我们的祖先生存条件比较恶劣，所以获取能量的渠道不多并且不稳定，所以为了节省能量，就会倾向于让大脑更少的去思考。进化到今天，我们生活中有60%的行为都是习惯化的行为。
那这和拖延症有什么关系呢？
你可以思考下，那些能让你拖延的事情，是不是都特别费脑子，比如：写作业、做PPT、读书、运动等等，所以我们迟迟不能开始，其实是大脑在犯懒。
相对而言，刷抖音、看电影等娱乐活动就不需要浪费太多的脑力，会让你有一种享乐的感觉，所以你不会在这些事情上拖延。
完美主义
我们常说，某个人是个完美主义者，大概率是说这个人做事情追求完美，会努力做到最好。
但，拖延症所说的完美主义，是怎样在别人心里留下一个完美的印象，良好的形象。正是在意别人的眼光，所以才会迟迟不敢行动，生怕自己做不好，别人会嘲笑自己。
生活中有太多人，特别怕自己全力以赴的做了一件事，结果还没做好，别人会说自己没天分、自己不聪明等等。所以他们宁肯拖延到最后一天，稀里糊涂的做做，然后跟别人说：“这件事情我也没办法啊，是我最后一天突击做出来的”，言外之意是：“如果做的不好，你也不能说我，我都没尽全力做”。
所以，在意别人的眼光，为了自己的面子，会造成拖延症。
拖延症的分类
经过上面的介绍，我们已经知道拖延症并不是一个简单的逃避行为，而是由一系列的情绪、心理活动、环境变化等叠加形成的。
接下来我们来看拖延症的分类：
期限型拖延症
就是一件事情有个明确期限，比如：下周三有个报告要交，但是直到周二晚上准备睡觉了，你才想起来报告还没写，于是只能熬夜去完成报告。
个人事务型拖延症
就是这件事情本身没有明确期限，所以你不会着急去做，比如：你想读一个MBA，或者考一个注册会计师的证书。然后你会跟自己说，首先我得先买点资料了解了解，然后还要找读过MBA的人学习相关经验，当然还会有其他的你觉得应该提前做的事情。
这无形中，会给你设定很多的前提条件，说不定等你真正了解完，下定决心要做的时候，你已经过了最合适的年龄，精力也跟不上了。
正是由于这样的个人事务并没有明确的期限，所以你才会有无休止拖延下去的理由和借口。
简单拖延
就是这件事情本身特别简单，你顺手就能给办了。比如：回微信消息这件事情，有时候你看到朋友发过来的消息，你可能想着我过会再回，又忙其他的去了。但其实可能就是个特别简单的问题，你可能只需要回复一句话。但这个简单的微信消息，你有可能会拖上一天时间，直到朋友再次给你发消息确认。
对付简单拖延最有效的方法就是立即去做，你就想着将这件简单的小事做完之后，我就能将它从我的大脑内存中清理掉，咱们的大脑内存多宝贵啊。
复杂拖延
或者叫生理性拖延，这种往往是由于某些疾病引起的，比如：注意力无法集中、情绪不能控制等等。这种类型的拖延不在我们这篇文章的讨论范围，我们就不过多进行介绍了。
ABCDE认知疗法
要想终结拖延症，首先需要了解和掌握ABCDE认知疗法，这个方法我们之前也介绍过非常多次，可以用于解决各种你碰到的问题，比如：情绪管理等。
我觉得，对于拖延症来说，ABC认知疗法相当于从根上解决问题，而其他方法能够起到辅助的作用。所以，你一定要多练习和使用。
A：表示事件发生，比如：你得到了一个任务，周三要交报告。
B：你对发生的这件事情的看法是什么？周三交报告，那我不慌，等到周二晚上再交吧。
C：表示结果，你周二晚上写报告，花了几个小时做了一个不怎么样的报告，老板可能还会骂你，因为做的报告质量太差。
D：表示质疑，你需要质疑自己的B，为什么我要周二才去写报告呢？对我来说有啥好处呢？这样难道不会加重自己的焦虑感吗？我提前两天写完，不就能够心里轻松两天吗？不然心里得一直装着这件事情，干啥都想着，多累啊。
E：因为D质疑B，所以会造成的影响，比如：你通过D想明白周二才去写报告是不行的，所以你提前两天完成报告，然后中间几天你还有时间去优化和完善报告，最后因为报告质量高，得到了老板的表扬和奖励。所以，一个新的B就诞生了，之后再有类似的情况，你一定会提前去完成，这样对你结局是最好的。
在我们日常生活中出现问题时，用ABCDE认知模型会有一些误区，有的人在出现问题之后，会去质疑A，就是能不能不让事件发生，或者事件发生的不合理。
但是往往一个人对某件事情的认知才是最关键的，因为认知会决定一个人对某件事情的看法和态度，最终会觉得这件事情的结果。
其他工具方法
除了上面介绍的ABCDE认知疗法外，我还总结了几个工具方法，有的是我从其他书里学来的，有的是我在日常生活中经常在用的。
将背包扔过墙
假如你有一个背包，背包里放着你最心爱的东西，然后你将它扔过墙，这时候你会怎么办？你大概率会拼了命的想要翻过墙去拿回这个包。
所以，将背包扔过墙，相当于给出一个承诺，然后这个承诺会牵引着你朝着目标前进。
比如，我承诺大家每个周四晚上8点30都会直播，分享下我这周所思考的内容，找一个主题，分享我学到的一些知识。我这就是将“直播分享”这个事情扔过了墙，倒逼着自己必须要遵守承诺。
大家也可以利用这一招，适当的给出一些承诺，逼着自己去行动。
时间管理工具
大家都知道时间四象限方法吧，就是通过事情的重要和紧急程度分为：重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急四个象限。
大家觉得应该优先处理哪个象限的事情呢？对，没错，应该优先处理重要不紧急的事情，因为随着时间的推移，重要不紧急的事情就会变成重要且紧急的事情，就好比周二才发现周三要交的报告还没写那样。
所以，我们每天都需要去梳理自己的时间四象限，看看哪些是我们必须马上开始做的，然后就立即执行，不要犹豫。
当头棒喝/心锚
这两招是我经常用的，当你在做拖延的事情时，比如：刷抖音、刷电视剧等，可以大喊一声：“停”，一定要大声喊出来，足以震慑到自己。
这样，才能打断你正在做的事情，转而能回到正轨上。
但是，光停下来还不够，你必须能快速的开始你想做的事情，这时候就需要用到心锚的概念。就是我们通过某种仪式感，让自己快速进入对应的情景中，比如：坐到书桌前，打开电脑中的文本编辑器，只要你能敲出第一行字，你就能快速进入到工作状态。
都有谁？
这个方法来自于《如何克服社交焦虑》这本书，主要针对前面提到的完美主义。当你在乎别人的看法时，不妨问问你自己，谁？都有谁？谁会在意你没做好这件事情呢？
最终，你会发现，大概率没有谁，很多所谓的别人的眼光，都是你自己幻想出来的而已。
所以，只是你想多了而已，没有谁真的特别关注你。
自我反馈
当你做了一件没有拖延的事情之后，可以发个朋友圈，或者用其他方式给自己奖励，算是对自己的一个正向反馈。
另外，就是你一定要总结出来，最适合自己的方法，然后再不断的强化练习使用。
总结
文中介绍了很多方法，但是不要指望看完这篇文章，你就能发生蜕变。
要把生活当成一种修行，不断的去用这些方法，不断的总结，你才能慢慢看到自己的改变。
加油，我相信你可以做到。
顺带做个预告，下周四晚上8点30，我们会分享一本书《如何克服社交焦虑》。在没听这本书之前，我一直觉得自己虽然算不上外向，但绝对没有社交困难的人。
但是听完这本书，我觉得自己的社交焦虑还是挺严重的，所以分享出来，希望能帮到跟我有一样困惑的人。
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