1 找一个没有人的时间，一个让自己舒服的地方，全身心放松，回想曾经那个恐惧的、感受不到爱的自己。
2 当你意识到自己的紧张、恐惧和脆弱时，张开双臂，用力拥抱自己。然后，坚定地对自己说出鼓励和信任的话。
3 找一张白纸，写出你最喜欢的人的特质。写完后，看看这里面哪些是你自己具备的，对那些你不具备的，可以试着慢慢让自己也拥有。然后，接着写出你最不喜欢的人的特质。
写完后，对照第一课你写的自己的缺点，看看这些特质里面哪些也是你自己所有的。如果你也具备这样的特质，那看看你能不能包容自己有这样的缺点。
最后，在这张纸上写下你的爱人吸引你的特质，看看他最吸引你的地方是什么。
4 找一个安静的时间，如果你有孩子了就一定要选择孩子睡着以后，在你与爱人准备睡觉前把他吸引你的特质告诉他。总之，你要记住，不要在对方拿着手机、对方很忙、或情绪不佳的时候跟他说。
你要这样跟他说：带着喜悦，把你认为的他的优点一条一条地告诉他，记住，一定要充满感情，让他感受到你的真诚。在说的时候，不管他看不看着你，你都要用双眼温柔地看着他，不要觉得这么做很“假”，即便一开始只是仪式性的行为，只要做得多了，慢慢地你就会觉得真。而且，你不敢这么做是因为你平时很少这么柔情蜜意地看着他说话，被人饱含热情地夸赞自己的优点是所有人都希望的事，所以这么做一点都不“假”。
生活中，很多人都患有“亲密关系恐惧症”，他们为了保护自己不受伤害而不敢去爱他人，不敢与他人建立亲密关系。而通常来说，这种“爱伤”的形成有三种原因，包括受父母不幸婚姻的影响，曾经遭受过背叛，以及在成长过程中一直都缺失关爱。但这些都已经是过去时，你有能力让自己拥有幸福，也请不断这样告诉自己，张开双臂，拥抱幸福。
1．学会宣泄，摆脱枷锁
2．接纳过去，停止抱怨
3．唤醒热情，奖励自己
4．打开身体，拥抱自己
总之，以上的提升练习总结起来就两个字：抱抱。
拥抱过去的你，拥抱未来的你。记住，爱情是需要勇气的，不要因为曾经的伤痛而不敢面对将来，使自己的爱情止步不前，克服亲密恐惧症的关键在于自己！
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