什么动作可以美背减手臂

最近参加打卡三十天健身计划，群里小伙伴们都搜罗了好多全身减局部减肉的动作，作为最近常练的，最个搬运工，分享给大家

我们在塑型的过程中，最容易忽略的就是背部、胸部、手臂的锻炼。俗话说“背厚一分，显老10岁”。今天给大家来组背部的锻炼，同时可以瘦手臂，现在好好看，晚上就可以练起来。新手，小杠铃1kg～2kg的适用。

前后交替飞鸟侧平举

1.作为第一个动作可以很好的激活我们的前束和中束

2.膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方

3.下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂

4.每组10-12次，每次4组

什么动作可以美背减手臂

2、站姿侧平举

1.主要锻炼了肩部的中束，是打造视觉上倒三角的王牌动作

2.膝盖微曲，腹部收紧，中束发力，肘部带动小臂

3、下落时一定要注意离心收缩，控制速度

4.每组8-12次，每次4组

什么动作可以美背减手臂

哑铃卧推

1.主要锻炼胸大肌

2.躺在瑜伽垫上，核心收紧，膝盖微曲，手肘内收，胸大肌发力推向上方

3.下落时，控制速度，手臂悬空但几乎要碰到地面

4.每组10-12次，每次4组

什么动作可以美背减手臂

窄距卧推变式

1.主要锻炼胸大肌内侧

2.躺在瑜伽垫上，将哑铃旋转，手掌相对，保持肘部内收，胸大肌发力向上推

3.下落时，手臂不要碰到地面，保持胸大肌的张力

4.每组8-12次，每次4组

什么动作可以美背减手臂

站姿颈后臂屈伸

1.主要锻炼肱三头肌，站姿对核心要求更高

2.膝盖微曲，腹部收紧，双手合握一个哑铃，将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂

3.下落时注意离心收缩，这个动作对于有拜拜肉的仙女们简直再好不过了

4.每组8-12次，每次4组