8个动作摆脱手臂赘肉，女生如何减手臂？怎么瘦手臂最快？

8个动作摆脱手臂赘肉，女生如何减手臂？怎么瘦手臂最快？

手臂赘肉是很多女生减肥路上的遇到的难题，手臂赘肉相对于其他部位没那容易堆积也相对难减，那么手臂堆积脂肪的原因是什么呢？还该如何减手臂？

手臂堆积赘肉的原因-女生如何减手臂？

血液循环受阻

人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，还可以防止疾病侵蚀身体。

如果免疫力降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。

快速减肥导致

吃减肥药快速减肥 ，因为减肥药的一些副作用影响，体重反弹，会出现皮肤松弛现象。

身体过度肥胖

身体肥胖，代谢变差，热量消耗减少，身体各个部位都会堆积脂肪，虽然手臂确难以堆积脂肪，但过于肥胖，手臂自然也会跟着变粗。

摄入寒食过多积水型浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水人滞留而形成积水型浮肿。

不爱运动造成脂肪堆积

不爱运动饮食不规律发胖，手臂自然也会粗，尤其是上班族女性。

手臂几乎不提重物，运动频率低，所以脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

女生如何减手臂？从锻炼开始，这套手臂锻炼动作，帮助你告别粗手臂~

女生如何减手臂？不仅依靠锻炼增加肌肉，还要注意饮食结构。

吃含有瘦蛋白的食物-女生如何减手臂？

包括燃烧缓慢的碳水化合物、优质脂肪以及蔬菜。

天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时维持肌肉。蛋白质及豆类有饱足感，避免摄入更多热量。

1.瘦蛋白包括鱼肉、鸡肉、蛋白等。

2.燃烧缓慢的碳水化合物如黑豆、斑豆及扁豆，不会让血糖上升。（全麦面包、全谷米、全谷面食以及土豆）

3.最好的蔬菜包含大量维生素、矿物质、少量淀粉。（如甘蓝、菠菜、花椰菜及酸菜）。

4.优质脂肪能使心脏健康同时促进身体吸收营养。橄榄油、牛油果、椰子及核桃都有优质脂肪。

5.选择性吃水果，因为有的水果有很多糖分。

女生如何减手臂？吃这些食物更有助于减赘肉

1、海苔：含有丰富的矿物质和纤维素，对减肥瘦身很有帮助。

2、大豆：减少饥饿感，能有效地控制热量摄入。

3、芹菜：代谢掉手臂内过多的水分。

4、海带：脂肪含量少，富含维生素、碘、钙及微量元素。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

6、冬瓜：能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白维生素C，还有磷、钙等矿物质成分。

8、番茄：降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

想减去手臂赘肉，甩掉腰腹脂肪，瘦腿其实道理都差不多，通过锻炼和减少热量摄入的方法瘦身，是科学有效且能保持身材的不二法门。