一、对高强度的前两日的反馈思考
监考放空自己时真的发现自己已经非常的疲惫了，上周特别有情绪，也是非常的消耗能量。因为是特殊的考试，自己又是负责人，注意力比较集中。周二就早早的回来睡觉了也就一天晚上第二天觉得精神状态好了很多，平时一直时间安排的满满，量也比较大，也意识不到自己很疲惫，放松下来时就整个人精神涣散不受控制，瞌睡迷的自己都无意识。
真的要做少，做减法，大任务提前分解去做，每天有分解任务的不断推进，看见真实的成果才是最重要的。
二、做了什么
早7:15——21:30回家。监考 8小时以上。晚上和朋友吃饭有放松，去商场换鞋买衣服有放松。
三、做成了什么结果
白天高强度的投入，晚上和朋友吃饭逛街调整，身心是愉悦的，晚上睡的特别好，精力恢复的好好快啊
这两天有提前10分钟早餐，提前10分钟到预定点，觉得提前不慌张，还有机会观察周围，感觉很有掌控感。
四、突破了什么
这周体验到了不赶着时间点而是提前10分钟，时间原来没有那么流失的快，做到自己能做到的部分真好。我决定以后凡事早十分钟到，各种交付提前预定时间2-3天完成，做好充分的准备工作，做事的过程先紧后松，主动给自己更多的掌控感.
这两天因为几件小事就是突然的特有情绪，但能够及时的觉察到是自己先入为主的预判解读有偏差造成的，以后遇到与自己预期有差距的人际沟通，让自己慢下来，在听听看看做反映。
五、下一步行动
按周的时间节点不断的设定每天要达成的量，不断反馈调整自己做成的进度。提前一周做好必要的准备工作，提前不断地去做
六、夸夸我自己
越来越能看到真实的自己了，也看到自己复原能力好强啊。以后身体疲惫有信号时多给自己留点时间。如何才能做到呢，就是各种计划提前一点一点的推进，先紧后松，做减法，每天不给自己太多的量，按每天能做到的量安排任务，按照真实的现状不断调整，直至达成目标。
七、今日目标与计划
两篇教案在校完成。
整理科研成果的理论部分3000字+成果清单
完成日复盘三个+教练60分钟
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