阅读和练习

早上起来，我称体重为 97.4斤。

最近，中午的加餐量太大，几乎成了正餐。我的体重没怎么变化，老公涨了2斤。

看来，体重的升降和吃进去的食物量是成正比的。运动只是起到促进新陈代谢、通畅气血的目的。

学功需要操练。早上7点，我跟着视频习练养生八段锦。

整套八段锦动作中，唯有第五段“摇头摆尾祛心火”有难度，对身体的协调性要求较高，需要我们反复体会和练习。

正如中学课本《卖油翁》中所言：“无他，唯手熟尔。”

第六段“背后七颠百病消”，对脊柱特别友好，我很喜欢这个动作，但老公蹲不下去。

他只能看着我做，干瞪眼，哈哈！

人生下半场，我们宜养成“ 养生的生活方式 ”。

比如:  “不时不食”，夏天不吃寒凉食物。用艾叶泡脚。避免剧烈的、伤膝盖的运动(如跑步、爬山……)。

锻炼身体用静功，如八段锦和站桩，拉伸全身的筋骨和经络，养好脾胃，使气血充盈，更有益于身心健康。

今天，我在微 信 读书上继续看《餐桌上的明白人》。

分享其中的 “吃对才能健康”：

1.食物多样，谷类为主。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

谷薯作为主食，建议每日摄入谷薯类食物250～400克，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

2.多吃蔬果、奶类、大豆。

蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分，奶制品、豆制品是重要的蛋白质来源，建议餐餐有蔬菜，每日保证能食用300～500克不同种类的蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，建议增加萝卜、西兰花、菜心等十字花科蔬菜及菌藻类蔬菜的摄入量；每天摄入200～350克的多种水果，值得注意的是，果汁不能替代鲜果；建议多摄入不同种类的乳制品，每日大约摄入300克鲜奶量；经常食用豆制品，适量摄入坚果。

3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

每周摄入280～525克的鱼肉、280～525克的畜禽肉、280～350克的蛋类，平均每天摄入总量为120～200克。优先选择新鲜的鱼肉和禽肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

4.少盐少油，控糖限酒。

推荐养成清淡的饮食习惯，减少盐、油脂、糖、酒精的摄入量，成人每天食盐不超过6克；每天烹调油25～30克；每天摄入的糖不超过50克，最好能控制在25克以内；提倡每日饮用1500～1700毫升的水，水提倡白开水、矿泉水和茶，不建议用各种饮料代替。