聊聊减肥那些事儿-13

早上好今天是2019年6月17日星期一，多云，19-30摄氏度，今日限行5和0。

今天聊聊吃！

很多都会说，我啊，喝口凉水都会长肉。实际上，减肥这件事可以三分靠运动，七分靠吃就可以达到效果。

聊聊减肥那些事儿-13

我呢就属于那种不想饿肚子又不想运动，还想瘦的人。相信很多人跟我一样。如何通过改变饮食习惯瘦下来呢？

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

聊聊减肥那些事儿-13

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是焯水或者凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。

10：不吃猪肉，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉、牛肉、白肉（鸡鸭鱼肉）等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

12、少吃热带水果，热带水果含糖量都很高。草莓、樱桃、柚子、苹果、葡萄、蓝莓、橙子，火龙果、猕猴桃都是热量低的水果。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢（参见之前讲基础代谢那篇）最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

聊聊减肥那些事儿-13

很多人会说，不让我吃那些好吃的，我会觉得有点生无可恋的感觉！如果你觉得马上改掉以前的饮食习惯太困难，或者应酬太多无法按照这些方式吃饭，那我再告诉你一个方法，就是减肥期间，用型博士营养棒搭配辅食减下来后，每周用型博士营养棒进行一天轻断食，代谢掉一周摄入的多余热量，即可保持身材。应酬前半小时吃根型博士营养棒，可以阻断过多油脂和酒精的摄入。

聊聊减肥那些事儿-13

这个办法简单吧？如果你再坚持不了，那就只能说明你放弃减肥了！

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