话不多叙，今天我们来聊聊关于午餐主食方面减肥妹子的建议~
先给大家上个链接吧，这是我写的关于减肥那些事儿这个系列的几篇比较经典的文章，其余的请移步主页哦~
减肥那些事儿――一个成功减重20斤的妹子就饮品方面的建议
想瘦不容易
上期跟大家聊了关于吃早餐的问题，我在上篇文章一直表达早餐的重要性。
但是午餐，也是我们不可忽视的一餐。它可以为我们一天的工作学习提供必要的支撑，如果说早餐是营养，午餐就是能量。
有很多妹子会为了减肥而不摄入碳水化合物，就像所谓的哥本哈根减肥法。确实会瘦，但是会令姨妈和你say goodbye。
所以主食不能不吃，同样的，今天我又给大家列了一个关于主食的红榜黑榜
但还有一点要注意，每天碳水化合物的摄入要定量，如果早餐像我在上一篇中推荐的那样吃了很多红薯燕麦一类高碳水的食物，那午餐请不要吃以下推荐的食物，也就是说午餐请不要吃主食。
红榜
1.红薯 上榜理由：低GI，富含充足的碳水化合物，热量低，营养物质丰富。对于早餐没有吃富含碳水化合物的妹子来说，这可能是再好不过的主食了。GI低有助于抗饿，而且还可以加速肠道蠕动，防止小肚腩的出现哦～
现如今正值倒春寒的时候，能吃点红薯再好不过了～
推荐的吃法就是蒸着吃或者是用烤箱烤，用烤箱烤的口感会更甜哦～
红薯
2.铁棍山药 上榜理由：富含维生素，氨基酸以及多种营养物质。糖分低，热量低，在午餐适当吃一些可以补肾，补肾=黑头发+防皱纹呦～而且山药的口感非常绵软，如果把山药捣成泥然后淋上一些蓝莓酱，就会有一种在吃冰激凌的感觉。
但是最推荐的吃法还是蒸完后直接剥皮儿吃，毕竟蓝莓的热量也很高。还有一点需要注意，山药特别容易致敏，所以在清洗的时候一定要注意上面的黏液。
铁棍山药
3.糙米加精米混合版 上榜理由：可以满足喜欢吃米饭的妹子们口感，毕竟并不是很多妹子都喜欢山药或者是红薯的口感。
精米的GI值过高，糖分过高，如果中午再吃点肉的话就会很长肉。糙米富含丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动和吸收摄入的油脂，吃出小蛮腰哦～
最建议的配比是三分糙米一份精米，然后按照蒸米饭的方法蒸，中午吃一小碗，200克封顶
糙米加精米
4.燕麦 上榜理由：富含丰富的膳食纤维，具有超强的饱腹感，可以有效地促进肠道蠕动，糖分低。
最推荐的吃法是就着牛奶吃，牛奶也有减少摄入油脂的奇效，而且这样口感会很好，不会像用热水泡燕麦那样干嚼蜡一样。
燕麦
5.玉米 上榜理由：营养物质丰富，热量低，糖分低，富含多种有益物质，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。比较占肚子和抗饿，能减少中午吃饭的量。
推荐的吃法是清蒸或者是煮，根据口感来说还是甜玉米比较好，当然这还是要依据个人的喜好，甜的黏的都一样，不过甜的营养素更多一些。
玉米
6.贴饼子 上榜理由：玉米是原料，玉米有的全都有，而且口感会又有面点类微甜的感觉，对于习惯于吃点意义上的面食的妹子们来说是非常合适的。
平时我都会去附近的超市买，具体的做法，我可以问问我奶奶～
贴饼子
黑榜
1.精制米饭 上榜理由：糖分高，糖分特别特别高，特别有利于消化吸收，然后很快就会饿。热量很高，而且有的时候配着炒菜吃就会就会很容易的摄入超标。
淀粉含量非常高，太精致的东西会让你的肠道变叼，对肠道没有任何促进作用。
如果一定要吃的话，最好加点醋或者加个番茄在蒸锅里，不仅不会影响味道还可以增加番茄红素。
精制米饭
2.馒头 上榜理由：淀粉高，糖分高，占肚子但是不抗饿。热量也特别高，甚至于高过了精制米饭，但是一般平时无论是学校食堂还是公司食堂都会吃米饭多一些，所以就把米饭放在了第一个。
如果要吃的话，最好吃一些粗粮做的馒头，比如说玉米面高粱面一类的馒头。但是即使如此，还是不建议吃。
馒头
其实呢还有好多主食都和馒头类似，我也就不再一一叙述它们的缺点了，就给大家在这里列个清单。
3.花卷
花卷
4.烧饼 这款是油最大的主食了，一般千万不要吃，诸如此类的还有葱油饼，糖饼。
烧饼
5.肉饼 上榜理由：高油脂，高热量，盐分也很高，而且肉和淀粉不能同时吃，会很长肉。具体的我在上一篇文章有写，很类似于小笼包一类的中华面点。
肉饼
已经连续一周高强度了，每天都将近十一点才能回家，所幸今天终于忙完了
我也有看到大家给我的留言和简信，谢谢大家的惦念和支持，我会继续努力写文的
还是那句话，大家有什么想问的就在下面留言就好，我只要看到一定会回复的
我不一定什么时候有时间，下一次打算写午餐推荐的肉类，再下一次是菜类
希望我的经验可以帮到大家～
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