前言
我真滴没有弃号，最近实在太忙啦，今儿个把街头健身第四篇补上，Frank大神带你练前水平！
从我接触街健的过程来看，我第一个做到的动作是快速双力臂，然后人体旗帜，再然后才是前水平，对于从传统健身出发的肌霸们来说，前水平的难度稍高，原因在于传统健身者的下肢肌群相对街头健身爱好者来说过于肥大，前水平的难度自然也就高了不少。
传统健身和街健的身材差异看上面这个视频就明白啦，视频里的光头小伙就是被誉为街健之王的弗兰克，虽然经常被diss街健水平一般，但人家这肌肉，很符合中国人的审美啦。BTW，弗兰克是素食主义者。
动作分解
鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。
前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。
悬垂举腿锻炼腹部核心的高阶训练动作，注意身体平衡，每组做到力竭，4组即可，如果想要着重提高腹部核心力量的，可以配合其余腹肌动作，单独设置腹肌训练日（小白不推荐，容易伤脊柱）。
单杠引体向上和双杠臂屈伸是一切街头健身动作的基础，几乎所有动作都需要以此为基础，相信各位街头健身爱好者肯定很擅长啦，我就不赘述了。
直臂下拉是锻炼背部大圆肌和小圆肌等肩袖肌群的主要动作，其实在做自由卧推以及引体向上过程中，肩袖肌群都有参与到动作稳定过程中，但直臂下拉可以更好孤立肌群。
每组15个*四组。注意！大部分人是无法使用图中男人的配重做组的。
训练方式
拥有强健肌肉的下一步就是开始正式的训练啦，刚开始尝试前水平时由于难度较大，可以用以下两个方式降低动作难度。
方法一：利用弹力带辅助。
方法二：单腿前水平
随着你的核心肌群逐渐适应前水平动作，你能做到将身体拉至水平但无法停留，此时弗兰克大神的建议是可以重复拉至水平的动作，将其当做一个训练方式，直到你可以在水平处停留1到2秒。
完整视频戳这里~
https://www.bilibili.com/video/av10772327
此外，视频中大神反复强调了一点，在做前水平时，你的臀部也要参与发力，这很重要，大部分人都会忘记这一点。
街头健身的训练难度大，训练成果慢，需要足够的热爱和长期的坚持才能看到长足的进步。而完美身材就是在不经意间练就的，当你能够完成标准前水平时，基本也就拥有了诱人腹肌和倒三角美背。
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