《刻意练习》读书分享

封面

        要是我认真阅读《刻意练习》这本书，11月初的商务英语毕业考试的成绩单会更漂亮，因为本书有提到想成为伦敦的士司机为什么很难，正好是英语听力的文章之一。所以还是要多读点儿书，哈哈！顺便普及一下伦敦的士司机有多难，但是他们又有多优越。考生必须把市中心10公里范围内2.5万条街道的名字和路边建筑烂熟于心，包括奶茶店，行程路线更要门儿清，才能有望通过传说中世界上难度最高的伦敦出租车司机考试，也就是传说中的学霸才能通过的考试。他们备考时间都是以年计算，据说有人考了19年还没有拿到那枚徽章。的士司机打扮很绅士，这个职业可以与不同的人交谈，工作时间灵活，税后收入约4万英镑每年，所以这个职业很受青睐。

毕业考试2019-11-03 Black Cab

      我先提几个关键词，愚公移山，千锤百炼，滴水穿石，铁杵磨成针，等等......这些词汇更多的是指持之以恒的坚毅精神，而我们的刻意练习就厉害了，我们在坚持路上的同时，进行了思考，进行了技能更新，不断的上台阶，最终达成目标。

        大脑是可以生长的，有极强的适应能力，将TAXI司机-BUS司机和普通人做对比发现，TAXI司机大脑的海马体后体比其他人要厚，运动员的记录一直在打破，圆周率的位数记忆一直在刷新......种种案例表明，通过训练，是可以成为高手的。

海马体位置

      刻意练习的特点

a,设定可衡量目标

b,专注--每一次都要反馈--努力地挑战--走出舒适区

C,遇到瓶颈；做不同的事；强化动机

        优秀-优异-杰出的小提琴手，调研他们18岁前的练琴时间，每者之间相差了近2000小时，说明人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然联系的，直播解说员对于运动场上的熟练动作解说，也是因为他们本来就是专业的运动员，具备了全套的成熟的心理表征，什么是心理表平征？并不难理解，如同我们开车，可以说是不假思索就到了目的地，再比如樊登老师讲书得心应手，滔滔不绝，其实樊登老师每周一本的更新，就是在做刻意练习，不管多么复杂的知识或技能，都“学不出”以下三个步骤：

1）编码。大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，形成一种心理表征，这个过程就叫作编码。而大脑中的这些心理表征，书中称其为记忆痕迹，它们就好像是我们记在笔记本上的几句话，只是短期记忆。

2）巩固。把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，因为新学到的知识并不稳固。

3）检索。学习、记忆、以及遗忘会以有趣的方式共同作用，若想让学习成果更牢靠，我们在把短期记忆巩固成长期记忆的时候，就必须把练习做扎实。同时，不断地自我检测，会“逼迫”我们把所有学过的知识联系起来，形成一个“检索线”，这样在日后我们回忆起这些知识时才会游刃有余。

要想在某一方面杰出，就得不断地去建立各种各样的熟练化的下意识反应的心理表征。

练习时间 心里表征

        我们怎么把刻意练习用在生活、工作和学习中呢？讲一个切身体会，我在学习英语，那听说能力自然很重要，可是我平常也就是随便听听，有时听新闻，过几天听英文歌，再过一段时间想看《老友记》，学了十几年，我的水平还是一般，在外国朋友面前，不太跟得上他们的语速。而这次毕业实践考试，听力任务非常重，有四本课本，仅有书和CD。我制订了学习计划，每天早上8点-9点固定学习听力，第一本书时，每听一课，都有一种想吐的感觉，因为内容很多，做完题不知道正确率是多少。学第二本时，才听一个同学说，可以买到老师用书，里面有录音材料，方便核对答案，但他只有第一和第二本，全网都找不到第三和第四本，后来我向她借来了第二本核对答案，发现正确率有80%，些许欣慰，我跳过第三本，直接学第四本，发现已经不那么难了，很渴望每天进入听力学习的这一小时，完成了毕业考试。就在11月13日，来了一个意大利客户，我就可以全程无障碍交流工作和闲聊了。

意大利客户20191113

        再简略讲讲，我在健身房的力量训练体验，练习每个部位，都是肌肉在撕裂、重组、生长过程，那瞬间很想打人，真的特别酸特别酸，但随着重量增加，随着形体塑造见效，心里是暗喜的，我把健身当作刻意训练，因为有目标，有计划，有过程，还有痛苦与快乐夹杂。

健身训练图

《刻意练习》，书里所倡导的focus（专注），feedback（反馈）和fix it（修正）的“3F原则”，就是让你在一段时间里反复练习同一件事情。而《认知天性》中可以发现进步的一点：频繁的集中练习只会产生短期记忆，它对于产生长期记忆及真正掌握某项技能来说无益。

学习需要具备成长型的思维，不怕挫折，不怕困难，不怕挑战，刻意练习，反复练习，用认知天性的科学方法

我的读书分享就到这里。

我们很幸运，在我们还算年轻的时候，听到了这本《刻意练习》，让我们一起学习它，使用它，分享它。