锻炼

《锻炼》的作者是丹尼尔·利伯曼，他是哈佛大学人类进化生物学教授，曾经出版过畅销书《贪婪的多巴胺》和《人体的故事》。和我们想象中的教授形象不太一样，利伯曼教授不是那种沉迷于实验室，久坐不动的学究，而是一位热爱锻炼，在跑步圈里，赫赫有名的“赤足教授”。

书中重点：

1. 不喜欢锻炼、不锻炼是人类的天性，如果你想仅仅靠意志力去对抗这种本能，往往会碰一鼻子灰，没过多久就又回到舒适的椅子上。锻炼既不容易开始，又难以坚持，我们该怎么办呢？其实特别简单，就像网络上流行的那句话“只有魔法才能打败魔法”，对锻炼来说，就是“只有本能才能对抗本能”。

2. 怎么克服本能的惰性，更好地投入到锻炼当中：我们可以强化锻炼的社交属性、赋予其情感价值。在锻炼面前，我们每个人都不是一座孤岛，不论是线上还是线下，我们可以互相影响。

我印象最深刻的点——久坐的危害与办法

为什么久坐会影响健康呢？这种影响是如何发生的呢？作者认为，当坐着的时候，我们的身体其实正在“着火”。简单来说，就是长时间坐着会诱发免疫系统以炎症的方式攻击我们自己的身体。

作者告诉我们，要“有活力地坐着”。比如“起起坐坐”。有研究发现，在久坐期间频繁起身的人，即使只是短暂起身，出现炎症的可能性也比坐着的总时间相同，但是几乎不起身的人低25%。所以我们不妨时不时地起身活动一下，去倒杯水，去上个厕所，哪怕只是无所事事地走一走，即使是为了给这些低强度的活动提供能量，肌肉也需要收缩，继而燃烧血液中的糖和脂肪，以预防炎症和肥胖。

个人锻炼总结：

每天早上到校签到打卡后，我会去操场走上几圈，具体走几圈也没有具体标准，但大约有4000步。这样，一天下来，我的手机显示的步数会在7000左右。想要达到10000步，就需要再找时间刻意练习。有时在办公室备课一忙就是两节课一动不动，头晕眼花就需要出去走一走。学习了这本书之后，我知道不能连续作战，只要不是强制性的工作，一定得多起来活动活动。

办公室里有位老师最近总是腰疼，年纪不大就出现了问题，还是需要引起注意的。身体发出的信号是在提醒我们要关注身体，不要一味让它运行，而不悉心呵护。前几年我也经常腰疼颈椎疼等等，坚持了两年多的太极拳后有了显著改善。春暖花开的时候了，我也一直在做心理建设，每天晚上走出家门去锻炼一个小时，除了练拳，还可以和老朋友们交流交流。

锻炼就是克服惰性、对抗本能的一种行为，锻炼的目的是为了身体健康，道理都懂，就是还需要找一个契机或者说是动力。写下这篇文章，与其让它只是一个flag，不如让它成为一个里程碑。今天的步数达到了10000+，今后这是第一个目标，第二个就是每晚去广场和拳友们打打拳，做做八段锦。