【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-6本周复盘&答疑

学习日期：2020年5月23日

1.1 [复盘]我在本周的早起&睡眠的收获：

（1）高效睡眠的实践

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• 夜间睡眠的常规：6天22:55睡觉、睡4个睡眠周期、5:00起床。

• 夜间睡眠的偶尔及应对措施：1天推迟一个睡眠周期，在00:20入睡，固定5:00起床，睡了3个睡眠周期，然后次日中午补了90分钟的午睡。（因邻居家装修，在一墙之隔的卧室使用电钻，中间被惊醒，多次发生这种情况后，敲了邻居家的门，请他们稍微推迟使用电钻的时间，然而他们不使用电钻，开始用榔头之类的工具了，感觉很无语。后面的一段时间就似睡非睡吧，但还是躺到闹钟响起，享受这片刻的休息时光。）

• 日间小睡：每天至少一次日间小睡，午睡是常规的，每次20分钟。傍晚小睡是根据当天的情况而定的。周三19:25小睡了8分钟，采用的是木头推荐的双拳托腮的方式，没有躺在床上，因这种方式特别累人，15分钟的定时器还没想我就撑不住了。

——针对傍晚小睡和提升晚上精力的改善计划：每天上午查看日清单时，若发现当日白天的安排比较满，消耗精力比较大，且晚上还有需要专注的任务，那么提前安排小区散步后，趴在桌子上小睡10分钟或15分钟。

• 日间小睡的偶尔及应对措施：①周日下午躺在床上小睡17分钟，缓解外出与朋友聚会没办法午睡的疲劳和交通的疲劳。②周四早晨到下午两点多都在外面，多数在等待，不方便午睡，于是中午和下午等待时，时不时闭目养神。回到家后，在15:17来了个常规的20分钟午睡，补充了精力。

（2）黄金早晨的实践

杜绝刷手机、减少事务时间两个我已经做到了，目前居家办公，不需要去办公室，第三个用不上。所以，我选择调整早晨的活动的顺序，或者增减早晨的活动，从这个角度进行优化。

• 调整了早晨的流程，将吃早餐从早起营听课和写日志后，移动到听课前。一是肠胃时钟与起床时间的间隔最好在一小时以内；二是饿着肚子写日志效果不好，胃也不舒服；三是这样做之后发现的，听课前吃早餐，会想着快点吃完，然后去听课，以免影响打卡，然后就不会在吃早餐时看追更的小说有没有更新，无形中节省了3、5分钟。变动：微运动后立即将鸡蛋、水饺放入早餐机，开启后设置定时器，将燕麦片放到汤碗，然后再去晨间复盘。定时器响起后回到客厅吃早餐。

• 将日志整理的大天使和早起营第4组的队长的职责都列入早晨的流程，前者从原来的时间随意到现在的时间确定，后者从不做到做。因为主动去规划这两个任务，所以有可以思考，目前已经将这两个任务列入日清单，还使用模板化来更高效地完成这两个任务。

• 小区散步和上班后查看信息及微调日清单两个任务也找到固定的时间做了，不像以前，会受到前面的一些任务的影响，有的时候时间来不及，只能取消散步，导致自己不开心。

（3）晨间目标

晨间目标制定的几个步骤：预估可用时间、制定数据化和可实现的目标、检查是否是“果”、通过提问确定这个目标是否让自己怦然心动、将目标视觉化。因为当下早晨时间安排的比较满，难以安排新的事情，所以在践行时，没有将这个目标制定方法限制在早晨时间，而是扩展到近期正在推进的目标——慢跑减重。这周还在不断收集照片或图片，放入手机和电脑的梦想相册，随后可以再次检视这个目标是否符合数据化、可实现、是否是“果”等，若不是，及时调整。

1.2 [复盘]我在本周的其他收获与成长：

作为第4组的队长，

（1）我会每天会点评小组成员的日志，尽可能写表扬和鼓励的话，这周基本能控制住自己想要提建议的蠢蠢欲动的心。点评之后不管是在小打卡还是在小组群收到组员的反馈，都会感觉很开心。

（2）我做到了点评日志前，先看昨天的队长日报的反馈，看看其他队长的亮点和疑问，然后再去点评；做到了点评日志后，填写队长日报。并且更进一步，为了记录自己小组的上墙日志、优秀日志、群内互动，模仿队长日报制作了小组日报的模板，并且每天制作一份小组日报，目前已完成2.1课到2.5课的小组日报。

（3）增加了早晨6:50检查组员打卡情况，进行提醒的任务。

（4）增加了群内互动。不仅点评后将小组日报发到群里，还会将一些小伙伴的亮点发到群里，或者将小伙伴的疑问发到群里，大家来讨论，最终形成小组日报的互动话题。看到乐乐和女儿同时上墙，看到Jessica在日志中也提到这件事，有借着Jessica的日志截图恭喜乐乐。

（5）检查及提醒组员修改小打卡的昵称。会因为大家使用的方括号的不同去百度搜索，然后将搜索的结果整理后放到小组日报。

2.1 [打分]对本周学习，我给自己打分（100分制）：

总体打分90分，其中听课、写日志90分；实践90分；队长职责90分吧。

2.2 [点赞]我在本周学习中给自己的赞：

（1）4月早起营结束后制作了本期早起营的目标、计划、预期收获，但是比较粗糙。本期早起营开营后第一周没有腾出时间去思考、去优化。这周专门安排了时间更新PDCA中的“目标&计划”，并且完成了第一周的复盘。

（2）根据自己的身体反应和课程内容，调整早晨的流程，爱护自己，先吃早餐再学习。

（3）周四外出，跟家里的环境不同，对精力和时间管理是一种挑战，用开放的、积极的心态接受了这种挑战，并且很好得应对了这个挑战。感觉到自己在精时力方面的成长。

（4）在点评日志之余，恢复了刷小打卡，看其他小伙伴日志的行为，看过的基本上会点赞，目前还很少评论。

2.3 [优化]为下周把分数提升10分，我计划这样做：

（1）改善睡前准备的流程。虽然睡前准备有大概的流程，但因为要区分洗澡日和非洗澡日，感觉有些混乱，而且在忙活完生活事务之后，距离入睡还有冗余时间，这段时间基本上都是刷微信、刷日清单、刷时间记录，还是在用电子产品，总觉得背离了“睡前远离电子产品”的要求，有点难以释怀。

（2）增加早起营的中期检视，比如周三回顾这一周已学习的内容，检视自己的践行情况；增加早起营的全程复盘，回顾从开营到结营的学习、践行情况，制定下一步行动计划。

3[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】今天崔律的日志模板中1.1、1.2、2.1、2.2、2.3和内容之间都有空格，3、4和内容之间是没有空格的。是否会影响日志整理？

【自答】不会影响的。只要小伙伴不去修改日志模板，还是跟原来一样将“3[主动]”和“4[团建]”复制后增加换行符即可。因为是分模块整理，所以只要大家都一致就可以了，不需要每一个模块也一致。

4[团建]请务必参加队内/队外的团建哟！

昨天刚发起团建时间接龙，计划周日进行团建。