之前在其他文章提到过，一直以来的焦虑和神经紧张。它让我在大学那样的年岁里饱受失眠的折磨，那时候我只偏重那些大文豪们的说法：孤独，是一个人成长的必修课。但他们所说的孤独究竟指什么，可能我现在都很难捋清楚。大体来讲，这里的孤独有：①只身一人的意思，没有同伴陪伴；②自愿远离他人，感受与大自然的天人合一之境；③身居闹市却感觉身边像没有人似的，无法与周围的人在一个谈话圈子里；④丰盈的内心不需要太多外物的骚扰，欲望降到极低；⑤沉醉于做某件事情，外人的任何叨扰都会毁灭自己做的事情。记得，周国平（还是汪国真？）阐释了十种孤独的意蕴。这种种孤独也都是人的存在方式，实在没有必要抨击哪种意蕴，批判哪种意蕴。既是这样分了，我也还分不清楚自己究竟处于哪种孤独，哪种孤独是自己在逃避的，哪种孤独是自己在享受的。那时候几乎每时每刻都在xin)^g&幻想，想象着刚才擦肩的人本应该以怎样的语气打招呼，脑补上一场本不应该那样对话，应该是怎样的。自责、悔恨、惊奇、害怕，种种情绪扑面而来，塞满了整个脑袋。这才导致无尽的失眠，当天色渐明，还要在睡眼中强打起精神来起床开始一天的功课，这更加重了我的紧张、焦虑。
最近两年，刷短视频看到有人在分享自己和焦虑、失眠、抑郁对抗、治疗的方法。要知道，身处在焦虑、失眠中的人是很少会承认自己有焦虑、失眠、抑郁症状的，他们会觉得自己还很年轻，失眠几次算不上什么，能引起多大的祸患呢。我也比较困惑，如果我当下的状态是焦虑、失眠、抑郁的话，那么什么样的状态，什么样的我才是正常的呢？难道说，这些年来，我从来没有正常过？！那好像是一个无法企及的彼岸世界，而我能做的只能是对视着它。而当我试着练习短视频介绍的方法后，我有了不一样的感受，这让我开始慢慢觉得，自己长期的失眠和焦虑的确有些不正常。
首先，保证正常的饮食摄入量。其次，一定要自己调整呼吸。吸气时，腹部是撑开、胀满的；呼气时，腹部是收缩的。我把手放在腹部，集中注意力在自己的呼吸上，慢慢地，浑身开始放松，大脑也出现了短时间的清醒，好像一杯倒掉混水的玻璃杯。这时，我才意识到，之前所有的焦虑、紧张都是因为呼吸不畅或者说呼吸不正确导致的。当我的脑海中出现什么想法时，我呼吸时的腹部和上述是不一样的，甚至紊乱不堪。再次，坚持这样的呼吸练习的同时，放松身体各部分肌肉，这样，紧张、焦虑就可缓解很多了。要注意的是，整个环节都要保持注意力集中到一个点上，比如身体某个部位。长期刻意练习，焦虑、失眠的状况就可大大缓解，睡眠充足了，白天的活动才会更有精气神。第四，在这样的呼吸练习有效果之后，再去坚持跑步、健身等锻炼活动，否则直接进行身体锻炼，结果往往适得其反。
在这个过程中，问题来了：自己如何把控调整呼吸的时机？别人不会察觉到自己的情绪是否焦虑不安，所以，就只能靠自我的察觉了。设想有一个外在于我身体的另一个我在观察着自己，当发现自己呼吸困难，情绪不稳定时，立即停止思考，注意力转移到身体的某个部位上，缓慢呼气、吸气。这里我想说的是，我真的不建议这样做，自我察觉听起来是件很高深莫测的事情，习惯了之后，又会造成另一个极端——会更加注意自己的其他方面，除了身体之外。与其自我觉察，最好的状态是与身边的人保持联结，自然就不会紧张焦虑了。
这时候会幡然醒悟：原来那些焦虑，紧张，我无需对抗，越对抗，反而会越严重，接受它，它反而消失了。
网友评论