最近养成了三个习惯，受益颇多，分享给大家。

1.冥想

知道冥想很多年了，以前一直狭隘地把它归为玄学，没有深入了解。最近发觉大脑“出问题”了，1是压力大、焦虑、不开心；2是无法集中注意力，工作的时候会走神，和人聊天的时候也会走神。为了“修复”大脑，又想起了冥想。了解到即便它被各宗教广泛使用，但是冥想和是宗教无关的一种思维运动方式，现在更是成为心理学的一部分。

我现在每天早上冥想20分钟，冥想时，大脑会非常放松，舒适。你会看到自己的思维和情绪像一片片羽毛在脑中腾空飞舞，又落在地面归于沉寂。意识到自己和自己的情绪、思维是分离的，我们可以控制情绪、思维，而不是受情绪、思维控制，就像《美丽心灵》中的纳什忽视幻想中的想法。

李笑来老师最近也写了一篇介绍冥想的文章，他查到冥想有如下的好处：

（一） 它能让你更健康

它能够增强你的免疫系统

它能够减缓各种疼痛

它能够在细胞层面去除炎症

（二）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪

它能减轻抑郁

它能消除焦虑

它能减缓压力

（三）它能让你更好地社交

它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商

它能让你拥有更多同情心

它能让你觉得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

它能让你更好地控制自己的情绪

它能让你有更强的自我审视能力

（五）它能改善你的大脑

它能增加大脑的灰质

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

它使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

它能增强你的注意力与参与度

它能增加你的多任务处理能力

它能增强你的记忆力

原文地址

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNzI4MTMwMw==&mid=2651629665&idx=1&sn=68dfeba98e9e3e856b742cf91e97f3c7&scene=21#wechat_redirect

原文结尾有参考文献信息

冥想可以随时随地进行练习。

请在一个不被打扰的环境下，选一个自己舒服的姿势（我通常是坐在椅子上），放松身体，注意力集中在呼吸上，感受空气的进出和小腹的起伏。呼吸尽量慢一些。如果注意力游离了，就尝试重新关注到呼吸上。如果无法集中注意力，可以尝试闭上眼睛冥想。

坚持一段时间后，就会发现自己的精神状态和注意力都会得到改善。

2.8分钟锻炼

因为大家都很忙，最近各种N分钟的家庭锻炼方法非常流行，在很多健身app里都有相关的视频教程。

我的锻炼方法来自一本书《超体能健身》，作者叫Tony。这本书的中文名太low了，英文名叫《Core health--8 simple steps to creating a helthier, fitter and balanced life》。书中包含饮食和锻炼两部分，我还无法做到合理科学的饮食控制，仅仅做书中的“Tony的8分钟练习”。这个练习包含16个动作，每个动作30秒。

冥想后，我开始做8分钟练习。经过这段时间的坚持，我感觉核心力量得到很大提高，精神状态也更好了。

书中提到，人体的8个重要方面是

呼吸

核心肌肉群

臀部

下肢

上半身

手臂

肩膀

体内之气

书中写到：

呼吸是最重要的。不正确的呼吸无法带来人体需要的足量氧气，体内缺氧会影响所有器官的机能。改变生活应首先改变呼吸。正确的呼吸方式是腹式呼吸。

核心肌肉群决定了整体人体的力量。核心肌肉涉及背部和腹部的所有肌肉。核心肌肉群练好了，体态会更好，呼吸也会更有效率。它是为整个身体打下基础的一块肌肉。

臀部是被忽视的重要肌肉。它是人体内最大的一块肌肉，几乎所有的动作都需要用到臀部，但是大多数人的臀部不够强壮。

大多数人的下肢不够强壮。因为大家平时都只是坐在椅子上，下肢肌肉得不到锻炼。如果下肢肌肉的力量不足，人体就会使用其他肌肉（比如背部肌肉）来帮忙，帮忙的肌肉会因为负担过重而酸痛。

上半身的胸部维持平衡，支撑背部。背与脖子之间的肌肉维持头部，并保持良好的姿势。手臂肌肉足够强壮，可以让背部和肩膀更加稳定。肩膀对增强身体素质没有多大作用，但是抬东西时会用到肩膀。作者是外国人，他说的东方文化的体内之气，我还是没有理解。

书中还讽刺了盲目追求倒三角和练习6块腹肌但没有整体锻炼的人，认为这样是不科学的做法。

3.每日日记

越来越意识到，我们每天的输入太多了，包括各种文章、他人的话、工作等等。花了很多时间进行思考、阅读、处理，但是时间久了就都忘记了。让大脑不忘记很难，但是及时记录下来却很简单，日后能随时查看和回顾。

做完8分钟练习后，开始在印象笔记里写晨间日记。记录前一天的经历、灵感、感悟和收获。内容粗略，不会花太多时间。平时的想法和灵感也开始随手记录到手机的记事簿里，第二天再抄到晨间日记里。

写晨间日记不用拘泥于形式。曾经尝试过9宫格日记，为了填满某个格子苦思冥想，浪费了不少时间，但是不填满又不爽，最终放弃了。

恢复写晨间日记后，我感受到了每日的进步。以后会定期把记录的内容整理出来，发到微信公众号里。

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