每个积极向上的人，当自己在一些如游戏、肥皂剧、网购等事情是花费很多时间时，他都会有产生一种自卑的情绪。
因为他们大多自视甚高，认为自己将来会成为一个很了不起的人，可现实却是，这一切自命不凡都只是想想罢了，不能转化为行动的目标都与空气无异。
其实他们并不是自制力比别人低，也并不是天生就比别人差在哪里，就拿我自己为例，曾经无数次的告诉自己要戒掉王者荣耀，也尝试戒掉它很多次，虽然在一开始的时候很成功，热情满满，可是几周后，一旦自己再次开始，哪怕是仅仅登录一下游戏，打上一把排位赛，之前辛苦树立起的意志高墙都会瞬间崩溃，自己又一发不可收拾的疯狂沉浸在游戏之中。
我就一直在想，我自己明明已经戒这个游戏几周了，我自己的自制力应该还是可以的啊，可是为什么只要再次开始一盘，之前努力建立起来的堤坝就被轻易冲塌呢？
其实我随然在戒游戏的那段时间没有玩游戏，可是并没有真正消灭掉对它的欲望，而且在与欲望的不断对抗中，使得欲望变得越来越强大。我之所以戒不掉它其实是因为仅仅把欲望挡在了堤坝的另一边，而没有真正的去消灭它。而那欲望就像被堤坝拦截的水，越来越高，知道莫过并冲毁堤坝。
我一直想找到一个摆脱游戏的方法，直到遇到了正念自控法。
正念自控法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）发明的，并通过大量实验测试，真实有效的方法。
正念控制法共分为四部：
1识别感性（Recognize the feeling）
当你想玩游戏的时候，你要意识到，想玩游戏是一个感情。
2接受这个感情（Accept the feeling）
不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想要玩游戏，并且承认这是一个合理的感情。
3观摩研究这个感情（Investigate the feeling）
从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的那个部分有玩游戏的需求？这个感情有“颜色”么？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
4分离（Non-attachment）
你和这个感情就分开了，你这个时候就不想玩游戏了。
我戒掉王者荣耀之前虽然不知道这个方法，可是现在想想理念和强调的方法基本上是一致的。
当我们想去摆脱那些不能帮助自己成长的事情时，不能仅仅采用对抗的方式，而应该像正念自控法告诉我们的一样，去接受并化解自己的欲望。
我一直相信一个人没法做好任何一件事，其实更多的不是能力问题，而是方法问题。这也就我为什么总是会写很多介绍方法论的文章的原因。因为那些方法可以帮助我跃过很多明显的坑，让我减少走明显弯路的机会，使得我自己的成长更加高效。
就像今天所说的正念控制法，你知道和不知道对于对于你的行动就是会有天壤之别。不知道这个方法时你总是在想方设法消灭欲望，而最终在心里让了个大怪兽，而又方法论的人就会从思想上接纳他，最终从自己思想中平静的剥离它。
这样你在戒掉坏习惯时就可以更加地高效，也不会陷入不断复发的怪圈了。
网友评论