1.主题： 被忽略的愤怒
2.事件：有件工作上的事情，和美国同事沟通，他们不理解，在我看来，美国那位负责人行动太慢，拖延回复，做决定要么太慢，要么跳过我们直接就定了，完全不透明，感觉没把上海这边同事放在眼里。昨天突然没有跟我们商量突然让他的下属直接瞎指挥这边一个项目。
3.即时反应是什么：看到邮件内容脑子就炸了，马上回邮件过去质问怎么回事。
4.此刻身体的感觉如何：头涨，身体僵硬。满肚子的气。
5.内在对话是什么：这领导真TMD是白痴呢，还是故意气我们的？前一天开会我提的几个我认为很好的方案被否了，这还没过几个小时就直接选了我认为最差的方案。还没跟我们商量跨过我们直接执行！
6.内在感受是什么：感受到自己的愤怒汹涌而出，不可抑制。感到被忽略，被无视，被边缘化，深深的无价值感。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：一直以来被轻视，意见不被接纳，积累压抑了大量的怨恨情绪，被这次事件勾出来了。
8.发现自己有什么限制性信念：平时沟通时忍让偏多，其实是很不情愿的，这部分压抑的情绪会积累起来，在一定的条件下会，抑制不住爆发出去。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：事情的真相不清楚，不过他们确实没有考虑我们的意见，直接做了决定。我情绪爆发的真相是被拒绝，边缘化之后的愤怒，无价值感爆棚。
10.可调整的回应和选择是什么：把情绪表达出来，接纳情绪。达到平和之后再处理事情。
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