我们每个人都有或多或少的压力，尤其疫情期间，似乎每个人都在经历着双重负担。虽然短暂的压力爆发是完全正常的；但持续的，每天的紧张会引起身体的压力反应，并随着时间的推移变得有害。从引起头痛到肠胃问题，再到疾病风险的增加（主要是由于吃垃圾食品、睡眠不足、行动不便等不良习惯造成的压力），长期的慢性压力对你的身心都会造成损害。
这里有10个症状说明你的压力管理已经开始失控，你需要做些改变来缓解你的压力状况。
1. 经常觉得背痛
排除受伤，如果你的背部或肩膀经常觉得很紧，这可能是慢性压力引起的。长期的压力会使肌肉处于一种持续的安全状态，如果没有意识的放松肌肉，就会导致紧张和疼痛。
2. 经常头痛
身体里的一切都是相连的，正是这种肌肉收缩也会导致头痛或偏头痛。如果你把压力放在肩膀或脖子上，而不是背上，你可能更容易头痛。太多的人整天坐在办公桌前盯着一个小小的电脑屏幕，打电话，或者做一些重复性的动作，结果导致头痛。
3. 觉得呼吸短促
压力和你的呼吸系统是直接联系在一起的。这意味着，如果你身体健康，呼吸困难，可能是因为你需要实施放松和呼吸技术，以帮助你的气流移动更自由。
4. 哮喘发作
研究表明，慢性焦虑可以引发更多的哮喘发作。 压力也会使你更容易患上呼吸道疾病，如普通感冒，因为它会损害你的免疫系统。
5. 各种粉刺暗疮爆发……
在一项发表在《临床、美容和研究皮肤病学》上的研究中，研究人员观察了144名六年级女医学生，发现压力的严重程度与痤疮的严重程度直接相关。这背后的一个驱动因素是压力会增加你体内的皮质醇激素。 当我们感到压力时，我们的身体会产生更多的皮质醇和睾丸激素，这两种激素都会导致皮脂分泌和分泌增加。皮脂是皮脂腺分泌的一种油性物质，过多的皮脂会为粉刺埋下伏笔。
6. 开始肠胃不舒服
当我们遇到压力时，我们的唾液腺几乎没有被激活，这意味着我们的消化液也没有流动。压力也会触发交感神经系统，负责战斗或逃跑。这会覆盖副交感神经系统或放松状态，并关闭身体不太重要的功能，如消化。随着时间的推移，一些医生认为压力也会导致肠道通透性（称为肠漏），毒素和细菌会渗入血液，导致全身炎症和更多的肠道问题。
7. 经常忘事
在一系列的帖子中度过这一天，记住某些事情并不仅仅是你有很多事情要做的标志。慢性压力可以通过减少到达前额叶皮层（PFC）的多巴胺的数量来损害你的记忆，而PFC是大脑中负责一些记忆、决策和个性行为的部分。缺乏多巴胺会影响PFC功能，从而使你更容易健忘。
8. 性欲降低
“你可能不知道压力是如何在身体中产生的，”医学博士萨拉·戈特弗里德在mbg上写道，“最早的迹象之一可能是性兴趣或欲望降低。”是的，慢性压力实际上可以降低你的性欲。发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，处理慢性压力的女性面临着一个双重的问题：荷尔蒙减少（压力荷尔蒙皮质醇的升高导致性唤起减少）和心理欲望降低（感觉分心和亲密连接减少）。
9. 体重增加
压力可能会导致你啃你知道你不应该吃的垃圾，但即使你通常坚持健康的饮食，你可能会发现没有明显的原因，规模逐渐扩大。斯坦福大学的研究人员发现，慢性压力可能通过增加糖皮质激素（一种类固醇激素）水平，加快脂肪细胞在体内形成的速度。体内长期摄入过多的糖皮质激素会以高于正常水平的速度促进脂肪细胞的产生。
10. 失眠
由于长期的压力，皮质醇在你体内不断地释放，这会使你无法在晚上得到足够的睡眠。这会让你感到有点睡眠压力仓鼠轮，因为APA发现，当睡眠质量和睡眠时间减少时，压力会增加。
那么如何管理压力呢？这里有一系列的方法可以帮助你把压力控制在一定水平之下。
1. 正念冥想
每天坚持10-15分钟的静坐冥想，可以让你压力降低，并且专注力提升以应对压力事件。研究发现，我们现在每天平均刷微信等社交媒体1小时，如果减少20分钟，你会觉得更健康也更快乐。这样可以把在二十分钟来进行打坐冥想，甚至发呆，都有利于你的压力降低。
2. 减压食物
吃一些缓解压力的食物可以减少皮质醇的产生，比如可以素食，同时增强免疫系统，这是对抗压力及其对健康影响的重要部分。
3. 深呼吸
深呼吸有助于训练身体恢复到一个更放松的状态，深呼吸的状况让你注意力回到当下，可以每一到两小时，闭上眼睛深呼吸一分钟，这对你补充身体放松和补充能量都有帮助。
4. 心理咨询
心理咨询有助于查明慢性压力的原因，并教会你应对机制，以帮助处理未来可能引发压力的情况。
慢性压力不应该被忽视，所以知道压力失控的信号对你的心理和整体健康都是有益的。这些方法并不难做到，关键是坚持。
网友评论