从什么开始，你渐渐发现不管工作忙不忙，总是觉得疲累。无论怎么休息，睡得再多，也总是无法消除这种疲惫感。而且这种状态，也影响到了你生活中的其他方面，让你很难集中注意力，总爱胡思乱想。
很多人都深信“休息=让身体休息”，于是当他们疲惫加身时，往往会选择睡个好觉、度假旅行或者大吃一顿。当然，通过这些方式让身体获得休息的确很重要。但有些疲劳并不一定能借此消除，因为有时候你累的不是身体，而是大脑。
就像汽车没油了只要加了油就能开，但你还是会隔段时间就去做个保养。因为随着汽车行驶里程和使用时间的增加，其技术状况会逐渐变坏，因此要做必要的检查、调整、紧固、润滑、更换等操作使车辆保持在良好的工作状态。汽车需要保养，那复杂又易累的大脑该如何保养呢。
答案就是正念冥想。
在《高效休息法》一书中，毕业于耶鲁大学医学院精神医学系的博士久贺谷亮，就在诊疗中，结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。他用自己25年的临床医生经验，帮助大家放松大脑。
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容易疲惫的大脑,无法关注“当下”
注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。
——《高效休息法》P002
正念呼吸法
什么？这就是作者给出的解决方案吗？就这么坐着？
相信读者一定也会觉得这种没有科学依据的“玄学”远不如睡觉来的实在。
但实际上，2009年，纽约一位名叫迈克尔·克拉斯纳（Michael Krasner）的医生曾发表一篇报告，报告指出，他发现70名医生在实践正念后，职场过劳倦怠症（一种典型的心理疲劳）导致的情绪症状改善了25%。并且，他们的正念熟练度也提高了20%。
由于能在他们情绪疲劳方面的改善与正念熟练度之间观察到统计数据上的显著相关性，因此可推测很可能是正念缓解了疲劳。也正因此，谷歌公司就将名为SIY（Serach Inside Yourself）的正念课程纳入公司内部研修系统，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
所以不妨的忙碌的工作之余，抽出几分钟的时间，端坐在椅子上。首先闭上眼睛，放松腹部，把手放在大腿上。接着用意识去关注身体与周围环境的接触，比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等。再慢慢去感受呼吸，感受气体是如何从鼻孔吸入，进入到肚子后引起胸腹的起伏。
起初不必拘泥于时长，5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。通过一段时间的正念练习，你就会发现你大脑的疲惫感得到了相当程度的缓解。
不过，如果以前没接触过正念冥想的伙伴，起初很容易出现思绪无法集中的问题。因为你的脑海里一般都会充斥着各种各样的杂念，比如待处理的工作、要沟通的客户还有一大堆生活琐事。
在书中，作者给这些杂念取名为“脑海中的猴子”。它们一直聒噪，让你无法脱身。这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。
想摆脱“猴子思维”，可以在做平时的冥想之后，想象如下画面。
想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为‘想法’的猴子乘客们。列车会稍作停留，但你仍站在月台上。过一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发。像这样的列车接二连三地驶过，但你站立的位置保持不变，就这么一直待在月台上。
——《高效休息法》P123
在以色列历史学家尤瓦尔·赫拉利所著的《人类简史》中，曾提到农业革命的出现使得人类开始关注未来。因为在部落狩猎时期，有没有下一顿完全取决今天部落的男人们能不能打到猎物。但农业革命让大家发现只要播下种子来年就能收获粮食。
于是，我们放眼未来，宁愿牺牲现在。
有多少职场人为了不耽误工作，或无奈或甘愿的加班加点。如果你问他们为什么，多半会说，没办法呀我上有老下有小，还有房贷车贷。想要加班费是奢望，拒绝996是遥不可及的梦想。
身体的疲劳可以通过睡觉来恢复，但心理的疲劳却是现今职场人最容易忽视的。
日本政府在2017年通过首部《预防过劳死等预防对策白皮书》。白皮书显示，2010年至2015年，共368起（男性352人，女性16人）过劳死事件。其中40岁左右男性，29岁以下女性自杀比例最高。2016年因过劳死（包括自杀未遂）人数为191人。其中因脑、心脏疾病死亡107人，因精神疾病自杀（包括自杀未遂）84人。
且不说这个数据准不准确，过劳死的标准请不清晰，单看那些过劳自杀的数字，哪一个背后不是曾经为了未来努力奋斗过的人。如果你所在的工作环境真的把你压迫到了山穷水尽的地步，不要犹豫，辞职或者去找心理医生。
这样的环境会在你脑海中产生致命的念头。
一旦你意识到自己快被杂念压垮，就要赶紧去驱赶这些“猴子”。这种想象的意义在于，对“想法”一直采取旁观者的态度。人类这种生物总爱把“想法”当作自己本身。但是所谓的自己无非就是个容器罢了。把车站和列车视为一物不是很不可理喻吗？同理，自己和杂念也是两回事，没必要等同视之。
所以，当你深受脑海中杂念影响时，不妨就把这些猴子暂时用列车运走。
压力，往往来自于对过去的检讨和对未来的忧思，无限回路的杂念，将让大脑的疲劳越积越深。
只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑也能获得如身体般的酣睡。
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