我的减脂食谱

除了编程序，美剧，看小说，听音乐，我最想做的事情就是健身，减脂了。除了运动，我还需要一份食谱。
我收集了一下我能获得的食物

庆丰的素包子，面包，蛋，奶，豆浆，黑芝麻糊，吉野家的牛肉／鸡肉饭，香蕉，苹果，酸奶，吉野家的沙拉，果汁，水

下面就需要排列组合了：

星期二： （因为今天是星期二）

星期四：
早餐：香蕉
午餐：牛肉饭+沙拉
晚餐：香蕉+牛奶

星期五：
早餐：香蕉
午餐：汉堡薯条 😅
晚餐：轻体沙拉

以下是抄来的别人的食谱：
　星期一
　　九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁。一点午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市，走路也可以减脂。晚上七点一个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，自制旺火炒鸡肉，简单营养。
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　　星期二
　　早上九点半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐，鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。下午五点训练时间，三个小时的增强式训练。晚上八点半晚餐时间，鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。
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　　星期三
　　周三休息不用训练，所以十点早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果配杯咖啡。下午三点加餐时间，蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。
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　　星期四
　　早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。下午五点半开始两个半小时的训练时间。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。
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　 星期五
　　早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。十一点开始两个小时的训练。下午一点补充蛋白质饮料。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。
6
　　星期六
　　早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点开始又是三个小时的技术训练。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间，看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕，偶尔再喝杯酒。
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　　星期天
　　早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐，蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。

嗯，就是这个妞的

Katarina Johnson-Thompson