2018 传媒学院 潮声文学社 张睿哲
假如你参加了学校的读书社，还成为了一名干事。现在到了竞选部长的时候，你们社团规定，所有想竞选部长的同学都要读一本书，写一份读书报告，依据报告的水平优劣和其他表现，来决定部长的人选。当然，如果报告水平极为出色，可以略过其他考验直接选为部长。
当部长多风光啊，以后说不定还能当社长！大学嘛没有一次辉煌经历该是多遗憾的事。你斗志满满，不缺动机。而目标也十分明确，就是读一本书写报告。它不必像学高数那样，分章节精细学习。所以目标上也没有多少问题。
你挑了一本曾经读过的、感觉比较有把握的书，就开始了创作。
把这本书大略又翻了翻，你坐在桌前，沉吟良久，发现一个严重的问题：
“我好像……没啥可说的啊！”
对啊，你读的时候确实产生过一种“好哇，这书写得……咋就恁的好！”的感觉，但你说不出它到底好在哪!
这时候，放在一旁的手机响了，有人发消息给你。你抓起手机回复，又看到手机上微博关于你爱豆的相关推送，忍不住点开看了起来。看完你发现，噢，也没什么意思，可是微博已经打开了，干脆就再刷一会儿……
你又分神了。
还记得那些浪来浪去最后却轻松考进前几名的学霸吗？他们让人又羡慕又嫉妒。
我们大多数人，在大学以前，其实是没有机会一睹高级学习策略的真容或全貌的。其实大学之后也未必，不是说我们没有资源去学习它们，而是我们没有机会去【发现】它们。
在高中知道正确使用思维导图、费曼技巧、情绪热启动等等技巧来辅助学习的人并不多，可是学霸却不少。其关键原因，在于足够的专注。或者说，至少他们仍然满足了另一个强大的学习方法的条件——【刻意练习】！
刻意练习的要求是：
只在学习区练习
大量重复练习
持续有效的反馈
高度专注
仔细想一想，其实我们与学霸之间的差距，就在最后这个“高度专注”上。
大部分学生的“学习区”（就是那些对学生来说，既不简单到笑，也不困难到哭的内容）就是中高档题，也就是高考最常见的难度。大量刷题也是大家都有的，做完题总得批改吧？这就是持续有效的反馈。
同样是做了这么些题，有的人就平平无奇，有的人就成了学霸，这不就差在了专注度上吗？
我之所以说这么多，是因为我在这方面吃过很大亏。曾经，我手头的学习方法越积越多，但成绩依然平滑不变，很大的原因就是我忘记了专注的重要性。
专注，真的比我们想象中还要重要得多！
下面上干货。
要想真正做到专注，其实是个很大的话题，它分为情绪管理、作息管理、专注力管理三部分，还有意志力管理穿插其中。
I.情绪和作息管理
我以前一直不知道情绪是可以自主管理的，在我眼里，情绪属于“感性”的范畴，而只有理性世界的东西是可控的。这当然是个很稚嫩的想法，其实，感性和理性并不相互独立，它们在不断的交互作用下影响着我们的认知和生活。
你可以搜索一下“情绪热启动练习”，它可以帮你调动你的积极情绪。适宜的积极情绪会给我们的学习带来意想不到的好处。下课和朋友说说笑笑的习惯，或许比抓紧一分一秒苦苦学习更有利于长期进步。
而作息管理也是我们一直忽视了的重要影响因素。
比如，“熬夜学习”这个行为对于人脑的记忆来说，是非常致命的。
睡眠的过程，其实是大脑自我修复的过程。这个修复，不是单纯的肌肉、内脏的重生和排毒，也有大脑对记忆的巩固和加工。
我们的睡眠可以分为五个阶段：
入睡期（5%）—浅睡期（50%）—熟睡期（7%）—深睡期（15%）—快速动眼期（20%）
这个最后的“快速动眼期”就是大脑主要的巩固学习与记忆的阶段。
所以，别养成熬夜学习的习惯，损伤大脑会变笨不说，学了也是白学，妥妥的赔本买卖啊！
除了睡眠方面，饮食、运动、疾病也都有些讲究，我们其实是知道诸如“不要吃油炸食品”之类的好习惯的，只不过我们没有足够的动机去做。
动机，是可以培养的。不知道你相不相信，就是自控这件事本身，也可能是以“热爱”作为动机的。
II.专注力管理
专注力本身也是可以调适的。研究和经验告诉我们，精确的目标、昂贵的工具、清除杂念和仪式感，都有助于我们聚精会神，达到匡衡“凿壁偷光”般的专注状态。
第一，精确的目标。当心里已经明确知道做到什么程度就算是“做好了”的时候，我们会有意识地往那个标准努力，并想着“一旦达标我就能松口气啦！”心理学上有个【齐加尼克效应】，意思是在任务开始之后、完成之前，我们的心理会处在一个紧张状态，这种感觉会敦促我们赶快完成那个任务，帮助我们更好地专注。
第二，昂贵的工具。我在不止一位大神那里听到“学习工具要买贵的”“在学习上要舍得花大价钱”的说法。
除了贵的东西确实在质量上会好一些外，还有一个更重要的原因：
买贵的东西，你心疼！！！
花了那么多钱买的东西，放着不用不就是浪费吗？？
而一旦你把它拿起来，好家伙，毕竟是贵的东西，质量就是好！比那些二流货色不论是质感还是性能都高好几个档次。我们很自然地会更喜欢使用它，从而达到专注。
就像一个本来不怎么喜欢自拍的人，突然拿到一个前置高像素、美颜纯天然的手机之后逐渐开始自拍了一样，我们自然而然地【陷入】了用好东西学习的快乐中。（我就是这样hhhh）
这是个很重要的学习原则，很巧妙的学习方法。
第三，清除杂念。这个是重点了，值得好好说一说。
学习的时候突然想起一件事没做，突然回忆起自己小时候的某个片段镜头，突然想起昨晚打过的那盘游戏……遇到错过两次的题，第一反应不是“这次肯定错不了”，而是“估计还是做不对”……
这些杂念，极大地影响了我们的专注。我们把它们做一个分类，大致如下：
1.待做的、未完成的事
2.对过往经历的回忆
3.对高刺激活动（游戏之类）的回忆
4.“我不行”
脑子里突然蹦出一些待做的事，这在心理学上称为“蔡格尼克效应”，解决方法是拿张纸记下来就行了。
那些对过往经历、高刺激活动的回忆，本质上是大脑在“偷懒”，用相对节省能量的回忆来代替高耗能的学习。我们无法从根源上断绝大脑的本能，但我们可以及时用理性去掐灭这些无用的念头。
那种“我不行”之类的想法，在心理学上称为“习得性无助”，意思就是你在同一件事上失败过几次后，就下意识地给了自己一个“我搞不定”的标签，从此见到这事儿就怕得瑟瑟发抖，不敢尝试。
习得性无助也是我们的一种本能，我们无法阻止这样的念头出现。
但是！请注意，在读完上面对【习得性无助】这个状态的介绍之后，你就不是读之前的那个你了！在那之前你或许对它束手无策，任其消磨斗志、制造负面情绪，但现在，你已经充分具备了战胜它的能力！
为什么？
你可以想啊，下一次，当“我肯定做不好”这种想法再出现的时候，你只要这样告诉自己：“又是习得性无助啊，假的！失败过的我并不比失败前笨，反而更有经验。只要放平心态，做成此事的几率只会更大。”
……解决了。（摊手）
第四，仪式感。有仪式感的学习能更好地帮助我们进入专注模式。
寻找一个你觉得一天之中效率最高的时段，把它用来学习。打个比方，上午九点吧。好，那么每当你在上午九点做到桌前准备开始学习时，都做两件事：
第一，喝一口水。 第二，在旁边放一个小本子，打开到最新一页，记录你的“蔡格尼克效应”。
每天如此，九点，喝水，小本子。
逐渐的，这两个简单的小行为就会像开关一样，自然地开启你的专注状态。这在行为设计学上叫“行动触发扳机”。
保持专注是一件需要修炼的事情，希望这篇文章对你有所启发。
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