情緒寄生：與自我和解的34則情感教育
最近看了台湾知名咨商心理师许皓宜老师新作《情绪寄生》一书。她在书中提到，我们一生都在和自己的情绪搏斗。情绪愤怒时，得要控制自己，不要伤到所爱的人。情绪低落时，要想尽办法走出低谷，寻找好好活着的理由。情绪在每个人身上，都以一种独特的形式存在，却依着各种千奇百怪的模样，影响着我们的人生。
为什么我想分享这本书呢？因为过去的我是个刻意隐藏情绪的人，尤其遇到不开心或不公平的事，即使内心非常生气，表面上還是隱忍下来，这个不表达并不表示自己接受这样的现状，而是刻意「忽略」了自己的情绪。事后，我发现自己就像一座火山，当岩浆中的气体压力累积到一个程度，火山就爆发了。最后，爆发的威力，体现在说话时伤到别人的心，搞得最后自己也不开心、有些遗憾。
这本书给我一个很好的指引，在与人互动时，如果没有先觉察自己的情绪是什么？很可能就会把焦点放在「为何他要这么对待我」的执着，让自己陷入更深的痛苦或是更无力的关系纠葛，便忽略了思考「我为何让他这样对待我」，正因为不懂得觉察，往往让我在与人互动及人际关系上倍感挫折。
感觉你的情绪是什么？
这本书使我想到以前上过一堂课：「感觉你的情绪」，课堂上，老师建议我们做一个练习：每一人分别经历4位同学，彼此相视而对，维持2分钟。我经历从一开始的尴尬不自在，到坦然接受当下，可以和同学轻松相视不做多想。
这样的练习后，我思考为什么一开始会感到尴尬不自在？思考为何会有这样的情绪？因为过去我也曾和儿子玩过类似的游戏，我们相视不能笑，先笑出来的便输了。同样是眼睛相视的游戏，先撇除关系和熟悉度不说，我们当下的情绪或感觉，有没有承认或接受自己有尴尬的情绪？如果承认或接受它，是否尴尬不自在的程度会越来越平缓？有没有可能「承认或接受」是这游戏间最大的关键？这样的自我承认或接受，是不是老师说的「察觉」？
找回你的情绪，活出自在的人际关系
另外，情绪若是人我之间的连结，是否在日常生活，我们早已「忽略」了自己的感受？有沒有更多可能是压抑、忘了该如何适时表达？诚如课程上老师说的：情绪没有对错，只是我们能真实地透露自己情绪的有几个人？还是刻意压抑情绪的人居多，导致人我之间充斥着疏离不坦白？甚或从中产生更多误会？
你呢？是否有过和我一样忽略了自己在情绪表达的经验呢？是否和我一样曾被他人的情绪寄生了呢？
总结
1.先觉察自己的情绪，思考为何我会有这样的情绪，找出背后原因。
2.觉察情绪后，承认和接纳情绪也是认识自我的一环，对自己更了解，日后对他人的应对会更成熟。
随时观照情绪的自我察觉、自我管理，才能做出相对应且适宜的人际互动！
微信_沂青Eunice
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