糖友不可不知，运动疗法中的三大误区

糖友不可不知，运动疗法中的三大误区

适当的体力活动是糖尿病治疗的基本疗法之一，运动对糖尿病的好处包括：（1）降低血糖；（2）减轻肥胖者的体重并有益于身体脂肪的重新分布，减低胰岛素抵抗和高胰岛素血症，提高胰岛素的敏感性；（3）纠正异常血脂，降低高血压；（4）使心肺功能得到锻炼，也可防止骨质疏松；（5）陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量，对身体的各个组织器官系统及精神调节都有益处。

合理的运动对糖尿病的治疗是非常有帮助的，但有些患者对糖尿病运动疗法的认识存在一些误区。

误区一：家务劳动代替运动

家务劳动是活动方式，但不全面。因为家务劳动是一种机械的单纯重复动作，做某一种家务劳动仅能使某一部分的肌肉得到锻炼，而另一部分肌肉仍处于休闲状态。因此，糖友除了做一些家务劳动外，还应安排适当时间参加一定量的体育活动。

误区二：活动量越多、运动强度越大，越有益健康

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为刚开始锻炼时，消耗的是体内葡萄糖，只有当葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪。一般运动后半小时才动员脂肪的消耗。因此，只有持久坚持中等强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，而剧烈高强度运动在消耗葡萄糖后已筋疲力尽，难以继续坚持锻炼，脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

误区三：晨练比暮练好

早晨体内血液黏稠度较高，易导致血栓形成，而且此时也是心脏病发作的高峰期，空腹晨练还易诱发低血糖，所以早晨锻炼问题颇多。

黄昏人的心率、血压最平稳，是锻炼较理想的时间段，一般可选择在下午3～5时或晚餐后1～2小时进行锻炼。糖友应把清晨到上午9点作为“警戒区”，此段时间应保持情绪稳定，也不要参加较大运动量的活动。

糖友参加运动的原则是循序渐进、持之以恒、因人而异、注意安全。运动强度以运动后主观感觉全身轻松，轻微出汗，食欲不减为佳。运动时间以达到有氧运动强度的心率后至少持续20分钟以上，逐渐延长至30分钟到1小时为宜。有氧运动的合适心率为＝（220—年龄）×(60%～85%)。

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