糖尿病的运动降糖新攻略，选择这样的法则安全又有效！
一、运动可不可以控糖？
一个血糖高的糖友问，我空腹8，餐后10.7，这个情况不想吃药，听别人说，通过运动可以控制，是不是？什么样的运动方式好一点呢？
是的，说的也不全对，单单靠运动是不行的哟。还要配合饮食干预才行。但今天我们先聊一聊运动。
二、运动有什么好处呢？
在治疗糖尿病的措施里，运动是少不了的。运动能使你的血流增快，增强心肺功能，促进全身对氧与血糖的利用提高组织的弹性，消耗脂肪，降低体重增强机体的抵抗能力，克服患者的抑郁、孤独心理。
你可以通过有计划的、多样性、合理性的重复性运动，以达到降糖、健康与减少用药的目的。只要身体条件许可，都应该持之以恒地进行。
三、在那些时段比较好？
一般来讲，糖友的血糖升高都是在餐后出现较高水平。所以运动最好的时段就是在餐后半小时到一小时左右。
四、运动的量到底要多少才合适？
好多的糖友都会问。到底多少才是个标准？
这是个没有标准的标准。为什么这样说？
你看，老李体重超出了标准体重，而小陈的体型消瘦。那么老李需要的运动量就会比小陈高，运动的时间就要比小陈长。你说有标准嘛？
你可以根据自己的爱好、体力、习惯与生活气候而确定。比如你身体体质不错，你喜欢游泳，在大热天里那就选择游泳，这是个享受，同时也达到了你消耗多余的糖分的目的，多好。
但得有个条件，那就是：在运动中或是运动后，心率不能过快或是其他的心脏不适的症状。
而且要注意这三个方面：
①个人的实际生活情况。因为个人的生活环境不同，有的活动量过少，每天在两千步以下，而有的人每天的活动在一万步以上。
如我们单位的护士美美们，忙的科室与闲的科室就是个鲜明的对比。忙的科室一个八小时下来没有不超过一万步的，而闲的科室一天下来也没有两千步。
所以掌握好自己的生活工作活动量是很必要的。可以借助计步器进行计算。
②必须进行全面的体检。在你进行运动干预的时候，要到医院里详细的做个全面检查，比如检查心脏的情况、血压、肺功能、有没有贫血、有没有眼底病变等等。
以便了解自己的健康基本情况，看是不是适宜运动，嫩去到的耐受量有多大，自己有个了解。
③遵循运动法则 。看是简单，实际复杂的运动干预，掌握好度与达到效果是件不容易的事情，但都要遵从其运动法则：
⑴运动种类 运动的种类多种多样，你可以选择太极、瑜伽，可以选择慢跑、天热的时候可以选择游泳、天气不好的时候你可以选择爬楼梯或是室内自行车等。但无论你在什么时间在什么地方，一个人都能进行运动，而行走是最合适的方式。
⑵运动强度开始时应从低度开始，在30%到40%开始，适应后可以逐渐的增加运动量。以计算心率来衡量。其公式为心率=210-年龄，
⑶时间与频率为了抑制餐后血糖，使热量得到有效的利用，以及避免使用药物治疗的过程中出现低血糖，一般建议在餐后半小时或一小时后进行。
但对于只运用运动及饮食就能很好的控制血糖的糖友来说，可以将运动纳入日常的生活方式之中就可以了，每周至少不少于三天。
⑷注意事项 饮食与运动是分不开的，两者应该同时进行。而且要持之以恒，不能停止，否则将前功尽弃。
如果，你都对你关于上述的内容都了解了，那么，开始行动吧。
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