亲爱的家人们大家下午好，我是张佳音，但是今天的日精进分享。
练习 宽恕
现在我们已经准备好去宽恕。如果可能的话找一位伙伴，如果你只是一个人，那就大声练习。
再一次，闭上眼睛安静的坐着，然后说：“我需要宽恕的人是——，我宽恕你的——。”
一遍又一遍的重复，你可能有很多人，很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴，让他回答你：“谢谢你，我现在让你自由。”如果你没有伙伴，那么就想象被你宽恕的人回答你这样的话。至少这样做5~10分钟，找到你心中为不平而哭泣的地方，让他们离开。
现在，当你感觉头脑更加清晰以后，把注意力集中到自己身上，对自己大声说：“我宽恕我自己的——。”再做大约5分钟。每周至少做一次，这个练习对清除思想里的残余垃圾特别有效。
练习 视觉化
这是另一个很好的练习，如果可能请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读，并把它用录音机录下来然后再听。
现在把你自己想象成5岁或6岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子五六岁的自己的形象。看着这个孩子的眼睛，看到他眼中的渴望，意识到他只想向你要一件东西——爱。伸出你的双臂，拥抱这个孩子，用爱和温柔抱紧他，告诉他你有多爱他，你对他是多么在意。
尊重这个孩子的所有方面，如果他在学习过程中犯了错误，对他说没关系。向他保证，不管怎样你都会在那里陪伴他。现在让那个孩子变得越来越小，直到他小的能放进你的心里。把他放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的小脸正看着你，你能够给他无尽的爱。
现在，在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的双臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。
让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉很安全时，让她变得越来越小，小的能够放进你的心里，把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。
现在在心里呈现出你父亲三岁或四岁时的样子，被吓坏了，哭着正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚滚下来，他不知道下面该怎么做，你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子。
所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体，安慰他，给他轻轻唱歌，让他感到你有多爱他，让他感觉你总是会在那里陪伴他。当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小。小的能够放进你的心里，把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱。而你，爱他们所有人。
你心中有那么多爱，你可以让地球上所有的人都充满幸福，但是现在让我们用这些爱使你变得完美。感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔的，慢慢的让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。
亲爱的朋友们，听完这两个练习之后，你们一定要去践行，去行动。因为世界上最高级的学问不是学问本身，而是使用喜欢的学问。我是张佳音，衷心的祝福大家幸福快乐。
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