早:中等玉米+全蛋1+香蕉1
训练：plank 20s 3
肩胛俯卧撑15*2
壶铃大风车3组 6kg
坐姿划船15*7 10kg
右手单手 15*3 5kg
杠铃划船10*2
半程硬拉 15*6 10kg
plank 20s*3
中：一根玉米+水果奶捞+鸡腿一个 （13:30）
4.28背部+饮食
16:00吃
早:中等玉米+全蛋1+香蕉1
训练：plank 20s 3
肩胛俯卧撑15*2
壶铃大风车3组 6kg
坐姿划船15*7 10kg
右手单手 15*3 5kg
杠铃划船10*2
半程硬拉 15*6 10kg
plank 20s*3
中：一根玉米+水果奶捞+鸡腿一个 （13:30）
4.28背部+饮食
16:00吃
早:中等玉米+全蛋1+香蕉1 训练：plank 20s 3 肩胛俯卧撑15*2 壶铃大风车3组 6kg 坐姿划船1...
核心plank20s*3 肩胛俯卧撑15*3 助力引体向上16*5 坐姿划船15*6 硬拉15*5 半程硬拉12*...
加有氧爬坡 30min slope:6 speed:5.5km/h 3片面包+一根香蕉+青菜一碗
早 ：玉米一根+豆浆一杯+橘子1 训练 ： 杠铃硬拉12*6 空杆加5kg每边 半程硬拉12*6 重量同上 坐姿...
4.28
周年须纪念(一) 没错，又是4.28日！ 年年有个4.28日，只要前行，就会有一个又一个4.28日，说点...
补4.28 （今天不开心-.-）
4.28号就回老家了，带母亲去做了个全身体检，今天拿到结果，身体没有大的问题，有一些小毛病，跟平时的饮食习惯有一定...
bujo4.28的千聊笔记
本文标题：4.28背部+饮食
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