核心plank20s*3
肩胛俯卧撑15*3
助力引体向上16*5
坐姿划船15*6
硬拉15*5
半程硬拉12*5
核心:4组
1.瑜伽球plan20s
2.瑜伽球抬腿每边20s
3.仰卧举腿15
4.瑜伽球卷腹15
5.俄罗斯转体20
5.10背部+饮食最后30min爬坡
7个蛋白!!
核心plank20s*3
肩胛俯卧撑15*3
助力引体向上16*5
坐姿划船15*6
硬拉15*5
半程硬拉12*5
核心:4组
1.瑜伽球plan20s
2.瑜伽球抬腿每边20s
3.仰卧举腿15
4.瑜伽球卷腹15
5.俄罗斯转体20
5.10背部+饮食最后30min爬坡
7个蛋白!!
本文标题:5.10背部+饮食
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