早 :玉米一根+豆浆一杯+橘子1
训练 :
杠铃硬拉12*6 空杆加5kg每边
半程硬拉12*6 重量同上
坐姿划船 15kg *15*6
助力引体向上50kg*15*5
有氧爬坡30min
早 :玉米一根+豆浆一杯+橘子1 训练 : 杠铃硬拉12*6 空杆加5kg每边 半程硬拉12*6 重量同上 坐姿...
欢迎各位关注我,饮食计划,训练干货,应有尽有! 背部训练很重要 最近连着发了3篇后侧链训练的文章,主要还是想和各位...
核心plank20s*3 肩胛俯卧撑15*3 助力引体向上16*5 坐姿划船15*6 硬拉15*5 半程硬拉12*...
加有氧爬坡 30min slope:6 speed:5.5km/h 3片面包+一根香蕉+青菜一碗
早:中等玉米+全蛋1+香蕉1 训练:plank 20s 3 肩胛俯卧撑15*2 壶铃大风车3组 6kg 坐姿划船1...
背部够宽是好身材的必备条件。其他部位练得再好,没有一个完美的背也称不上是“野兽”。什么样的背可以称为够宽?那就是我...
上一章我们提到了胸部的训练方式,今天这篇文章小成将来写写背部训练方式 背部 首先,我们来聊聊背部的肌肉,我们的背部...
引体向上/助力引体向上 高位下拉 高位面拉 坐姿划船 俯身杠铃划船 T字划船 单臂哑铃划船 俯身飞鸟 俯身挺背 推...
背部肌肉群非常丰富,仅次于大腿之后肌肉群,非常值得努力去雕刻。很多人喜欢推胸,确实正面效果来的快,但背部练得少,容...
本文标题:6.3背部训练+饮食
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/haujsftx.html
网友评论