早 ：玉米一根+豆浆一杯+橘子1
训练 ：
杠铃硬拉12*6 空杆加5kg每边
半程硬拉12*6 重量同上
坐姿划船 15kg *15*6
助力引体向上50kg*15*5
有氧爬坡30min
本文标题：6.3背部训练+饮食
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6.3背部训练+饮食
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