清新冥想100天第13周：深度工作必不可少，如何有序开展深度工作

清新冥想100天第13周：深度工作必不可少，如何有序开展深度工作？

深度工作可以有效的培养和锻炼核心能力，是必不可少要做的事情，但深度工作的成果在短时间内难以验证，所以要执行起来还是有难度的。但深度工作也不像想象的那样困难和刻苦，反而是需要在愉悦的状态下进行，才能更好的进行，并进入心流状态。

要做好深度工作，需要做好几方面的事情，首先需要制定合适的作息时间表，在精力好的时候做深度工作；其次，要选择重要的事情来做深度工作，毕竟我们的时间和精力是有限的；再次，要做好放松，人是一根皮筋，要张弛有度，一直紧绷的皮筋总有一天是要断掉的。在放放松的时候注意选择有效的放松方式。

清新冥想第85节：三类社会精英

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什么样的人能成功——三类社会精英。

技术专家：熟练掌握某种复杂的技术。

超级明星：在自己所处的领域很杰出。

资本家：拥有大量的关键资源。

普通人无法成功？

很多人打心底就不相信自己能够成功，觉得自己生下来就是个普普通通的人，而从小到大的生活经历，仿佛也在反复证明自己没什么与众不同之处。

因为普通，所以很难成功。这种想法看上去很有道理：成为资本家并没有捷径，也并非靠自己的努力就能做到。而白手起家的那些专家和超级明星，看起来一个比一个聪明、能吃苦、而且还有比较好的运气。

对于一个普通人来说，资本家、技术专家和超级明星这三条路，好像都是没有尽头的崎岖道路。

清新冥想第86节：深度工作的重要性

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成为精英需要的核心能力。

1、快速掌握复杂工具的能力，有助于成为技术专家。

2、在工作的质量和速度都达到精英层次的能力，有助于成为各领域的超级明星。

深度工作可以有效的培养和锻炼核心能力，帮助我们成为精英。

什么是深度工作/

不受到干扰、专注地进行职业活动，使认知能力达到极限的能力。

与之相对的概念是“浅层工作”：在受到大量干扰的状态下进行的不需要深入思考，且容易复制的事务性工作。

清新冥想第87节：深度工作为什么无法普及

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深度工作为什么没有成为主流？

1、深度工作的成果在短时间内难以验证。比如，对于文字工作者来说，深度工作和浅层工作的区别，主要在于质量的提升，而不是产量的提升。如果绩效考核的指标重视数量而不重视质量，深度工作就会变得吃力又不讨好。

2、深度工作不利于制造忙碌的假象。2。深度工作不利于制造忙碌的假象。相比全神贯注、不声不响的深度工作，不停的开会和收发邮件，花费的精力很少，却能够呈现出一种工作很积极、一直在忙上忙下的假象，不需要实际产出，就给上司和同事留下了良好的印象。

3。深度工作缺乏灵活性。在如今的社会中，工作节奏越来越快，意想不到的变化越来越多。浅层工作的质量虽然不高，但胜在灵活，不怕被打断，随时可以开始、随时可以结束。

清新冥想第88节：时间规划三种策略

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为什么深度工作不需要刻苦?

心流理论指出，人最愉悦的状态是深度沉浸于某种挑战的时候。深度工作可以让人全神贯注,产生看电影一样的愉悦感觉，是享受的过程，而不是吃苦的过程，自然也就不需要刻苦。

深度工作的三种时间规划策略

全天候策略：时刻保持深度工作。

并行策略：选定特定日期进行深度工作。

节奏策略：制定时间表，安排一段不少于90分钟的时间用于深度工作。

清新冥想第89节：如何进入深度工作?

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进入深度工作状态的两个技巧

1、制订作息时间表

通过时间表养成习惯，可以降低过渡到深度工作状态的阻力。

时间表中需要包含三个关键元素:

在何处工作?(比如：会议室)

工作时需要注意什么?(比如：关闭网络）

如何支持自己的工作?(比如:喝一杯咖啡)

2、用仪式感提升专注度

根据自己的喜好，投入一定的精力和金钱，打造一个深度工作需要的舒适环境，降低开展工作的心理门槛。

清新冥想第90节：执行深度工作的四个原则。

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执行深度工作的四个原则。

原则1：把关注点放在最重要的目标上。

时间和精力都是有限的,想要完成的事情越多，最终能够实现的反而越少。

股神巴菲特的三步法:

第一步，拿出一张纸上，写下你的25个目标。

第二步，从这25个目标中，选出最重要的前5个。

第三步，把20个你没有选中的目标，抄写在另外一张纸上，并在这张纸的最后写一句话:“以上这些事情，不惜一切代价也要避免”。

原则2：设定引领性指标（比如工作时间）。

引领性指标不是目标，而是能够帮助我们接近目标的指标。最通用的一个引领性指标是“用于深度工作的时间”。

原则3：准备一个记分板。

对工作的记录不仅能够加深工作过程与最终目标的联系，还可以清晰的展现出你深度工作的过程，成就感会激励我们对于工作产生更大的热情。

原则4：定期总结。

以一周或者一个月为单位，我们要进行定期总

结。结合深度工作时记录的卡片进行反思，理清

楚是什么导致我们表现出色或糟糕，有哪些指

标制订的还不够恰当，根据反思的结果来改善

下一个周期的工作安排。

清新冥想第91节：放松的必要性

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为什么说放松是必要的?

1、人的注意力是有限的。

由于在深度工作的时候，我们高度专注，所以注意力会持续消耗。一旦注意力消耗殆尽，你会发现自己很难再认真的去专注一件事情，这个时候，如果你选择继续工作，不但无法进入深度工作的状态，甚至连浅层工作都有可能会有差错。

2、放松有助于提升洞察力。

人的思考分为有意识和无意识两种。我们能够感知到的思考，都属于有意识的思考，这种思考有助于我们解决明确且逻辑清晰的问题，深度工作是把有意识的思考发挥的极致的方式。

但是，有意识的思考并不是万能的。在遇到没有清晰思路的模糊问题时，有意识的思考就没什么办法，而无意识的思考往往更有效，它能够启发我们找到出乎意料却行之有效的解决方案，也就是所谓的灵感。

无意识的思考在我们放松休息的时候更加活跃，产生灵感的概率会大大提高。因此，适当的放松非常有助于我们解决棘手的复杂问题。

清新冥想第92节：放松的学问

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“放松”的学问。放松是一门学问，因为错误的放松方式不仅无法恢复注意力，还会摧毁我们深度工作的成果。比如：大量浏览碎片化信息（刷微博、抖音、朋友圈）会对大脑产生长久的负面影响，破坏我们集中注意力的能力。

为了保证深度工作的有序进行，就要改变我们的生活习惯，避免通过碎片化信息来大打发时间。理想的放松包括看电影、阅读小说、慢跑等。

 放松要做到有条理，有计划。在制订时间表的时候，我们应该像安排工作安排放松娱乐，要想清楚自己要做什么，想收获什么，要安排多少时间。不能想当然的放松。