序言：
5年时间，从180到120……
肥胖在医学上分为很多种，有先天性的，也有后天的，也就是我们大多数人肥胖的原因，吃的多，动的少。我也不例外如此，所以，我这五年的减肥宗旨也就是人们常说的：少吃多运动。当然下面会有一些我自己的心得。先写个概况吧，会陆续更新。
规律的生活
饮食结构的改变
增加适当运动
有借助一定药物性物质（我只用了肠清茶）（不建议使用）
充足的睡眠
饮水量增加
对于想减肥的朋友，必须对以下几个方面进行一下分析：肥胖状况分析、生活作息分析、饮食结构分析。
一、肥胖状况分析
对于想减肥的朋友，首先要了解自己的自身情况，大概了解下自己是属于哪种类型的肥胖，有的是具有家族遗传性的肥胖，有的是后天自己吃成的。（我就是。）
以我自己为例，我是在小学二年级的时候，一次吃饭吃撑后，把胃给撑大之后开始发胖的。所以，我属于后天发胖。
再次，要对自己的体质进行下分析。我的体质本身就属于吸收较好的，吃什么消化吸收都很快，如果吃完再加上不动的话，很快的一段时间我就会胖起来的。
二、生活作息分析
在上大学之前，由于中高考的压力，我的作息时间不规律，记得高三那年，我一般5、6点起床，晚上2、3点睡觉，睡眠严重不足，加速体内宿便淤积，常常便秘，这也是长胖的原因之一。所以，对于你的作息情况分析也是很必要的，如果你和原来的我一样，那么，赶快使你的生活规律一些。
三、饮食结构分析
对于包括我在内的胖子们来说，饮食上绝大多数都是油腻、辛辣、甜食很多，而且通病就是，水喝得少或者就只喝饮料。
在做过上述分析之后，你就可以找到自己肥胖的原因在哪里了。接下来要做的，就是对症下药了。下面，我就会介绍一些自己的体验（仅供参考）。
肥胖状况
前面提到，我属于后天发胖，所以，我只要从自身出发，即可达到减肥效果。
生活作息
原来的我经常熬夜，也许很多人会说，熬夜不是正好减肥了了么？我个人觉得，熬夜是会使人长胖的，因为，经常熬夜，你的内分泌会处于紊乱状态，加速了肥胖的形成，另外，熬夜时你会经常感觉疲劳和饥饿，也就会大量的吃一些宵夜，再加上熬夜之后，体质发热，宿便淤积，就会出现便秘，而大家都知道，便秘是腹部赘肉横生的一个原因之一。所以，减肥人士应该尽量避免熬夜，使自己的生活规律一些。
以我为例，在正常情况下，我一般最晚12点就睡觉了，早上一般八点起床，中午12点到12:30一般我都会小休息一下，睡个小午觉，午觉时间也不宜过长，一般半个小时左右最好。
饮食结构
杜绝油腻辛辣是首当其冲的，但是并不是意味着你就永远不能吃这些了，只是少吃。
对我而言，饮食的改变对我的帮助是最大的，首先，我告别了油腻和辛辣，但我有个习惯是不好的，不建议大家，我不吃早餐，或者我的早餐就喝一杯豆浆或者一碗稀饭，早上起床以后，我会喝一杯水，基本上就有饱腹感了。
其次，是零食，其实我也是个吃货，但是，我的零食由原来的糖、麻辣小吃变成了水果。我一般在饭后和下午四点多会吃一些，而我选的水果，大部分是具有通便作用或者是清火的，有香蕉、火龙果、猕猴桃、葡萄、梨、橙子。
最后是晚饭，晚饭我基本是不吃饭的，我一般吃一个包子然后就是吃菜，而且吃菜我吃的荤菜也很少。有人说，不吃饭会饿死的，其实我也会觉得饿，怎么办呢？就是我的“零食”和喝茶。一般我只要感觉到饿，我就是泡点茶，吃点水果，个人觉得，这个方法还不错。
关于运动
其实这也是我目前需要克服的，我虽然瘦了，可是我的运动量还是很有限的，但是比起以前，好歹我有跑跑步，呵呵，所以这一块儿有待以后补充。
关于减肥周期
减肥是有周期的，有一段平台期是大家需要克服的。在平台期，大家要做的是坚持和继续。
我的周期是这样的：
大一一年，从180斤瘦到160斤（需要说的是，蒙自天气很热的，对我减肥很有帮助的）。之后的一年，一直在150到160之间游走。到了大四可能是考研的关系，从150瘦到了140，之后在大学别业之前都一直在130到140徘徊。最后是工作之后，可能也是因为干体力活的缘故，到目前为止我都是在120到130之间。
以上就是到目前为止我的减肥心得，我还算个半成品，待以后有新的东西会及时和大家分享的。
以上文章仅供参考和赏玩，见笑了。
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