I（用自己的语言重述信息）
拆页信息提炼：让职场人接纳讨厌的事物，苦中作乐，第二个方法是创造直接的体验，行动起来，参与到其中。极具影响力的人，身上都有一个共同的特质：自律。他们停留在想的时间很少，行动力很强，身先士卒，给身边的人做表率，用行动去影响别人，创造环境让身边人行动起来。短期内痛苦，长期来看是受益的。
A1（描述自己的相关经验）
我的父亲今年59岁，57岁开始接触马拉松，到今年已有3年时间。马拉松以前，他尝试过冲冷水浴、骑自行车，坚持写五言七言打油诗感悟。这些事情我印象比较深，是因为他都持之以恒的坚持下来。所以对我父亲来说，想做一件事，没有他办不成的。在别人看来很枯燥的事情，他往往能坚持下来。给我、我姐和我妈做了很好的榜样。我理解这大概就是自律。工作2年后，我身体迅速发胖，体重飙升10公斤以上，父亲是个寡言的人，用行动影响我，用益动GPS的运动数据影响着我。受我父亲影响，我参加了3次半程马拉松，平均每周至少跑2次。大家可能想象不到，和父亲一起跑马拉松的经历，20多岁的年轻小伙，在起点都跑不过年近60的父亲，到终点时间还比我早3公里。这就是我的父亲，虽然话不多，确用行动在影响着我。明年的郑开马拉松，我和父亲已经提前报过名了，还有4个月时间，他每周都在自律的锻炼着。
A2（我的目标和行动）
都说听一遍，看一遍，不如亲自体验一遍。生活中父亲不止是自己跑步，还影响了我和我姐。只要假期回家，父亲早上也会非常严厉的叫上我，跟他一起晨跑。过程虽然痛苦，长远来看确实终身受益的。
目标：每周至少运动3次，1次5公里。
行动：就像拆书一样，自律说起来容易，做起来很难，想放弃的时候，就想想父亲一个人在晨跑的的10公里（每隔一天，父亲就会晨跑10公里）
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