关于情绪管理，前段时间在学习群分享了一段自己的经验，今日将内容进行整理和完善如下。
情绪的意义
陷入过情绪洪流的人会有体会，当情绪汇聚成洪流之后，力量强大，无法控制，整个人会变得不那么是自己。
对于情绪，我的理解是，这是一个观察自己的窗口。我们知道大脑管理情绪的部分是边缘系统，这部分要相对原始一些，物种进化的年代久远，而大脑皮层负责我们的认知、思考，发达的大脑皮层是人类所特有。因此情绪，也正是我们的大脑皮层去识别边缘系统作用方式的机会。
用比喻的方式，情绪可以理解成一位和你交流的小朋友。他想和你交流，开始时候轻声细语，你听不到，那只能加大嗓门，如果你一直视而不见，声音就会越来越大，非常吵人。所以情绪的洪流，常常是由于我们对自己的内心感受视而不见，对边缘系统传递的信息视而不见所致。
所以，认识自己的情绪。
情绪的早期识别
通常的情绪有焦虑、抑郁、愤怒、羞愧等等。当细微的信号冒出来的时候，前瞻性得去理解，大多时候不容易明白它的意义。因此做反思，也就是回顾性得分析自己的情绪，要更容易一些。记录和分析自己焦虑之前，是否有诱发事件，特殊日期，当时自己的情绪体验、生理反应是如何的等。
当记录的次数足够多，通常10-20次，就能发现规律性。
为此我做了一系列的核查表格，列出早期焦虑的表现。之后每次出现类似表现时，就提醒自己，并且每种类型的早期表现之后，都跟随有相应的应对措施，这部分在下一节讲。如果出现的表现核查库里没有，就增补进去。记录一段时间就会发现，历史总是重复。
举两个例子。
比如，之前遇到一位朋友，周四时候总和男朋友吵架，连续几次找我抱怨之后，我帮她分析，好几次都是周四吵架，这个时间似乎是有意义的。为何如此？考虑到和她工作4天疲劳累加，以及周五早晨需要做科室汇报有关。因此我的建议是周四时候就设定提醒，增加对个人疲惫的觉知，有时间的话周四晚上去吃一顿，或者做些轻松的事儿。
再比如，有的女生在生理期来临之前，由于激素水平的变动，常常会出现情绪变动，发“无名火”。这时候通常会从身边人那里找原因，对身边人发怒，影响人际关系。因此在“当我感到烦躁”的核查项目里，就可以加入“是否生理期来临？”作为早期识别的信号。
识别情绪的小技巧
借助外力，找个镜子。
情绪当时人身在其中，往往感受不到自己情绪的力量，有时候是不敏感，有时候是身在此山中。而外人往往可以看的更明白。所以，为自己的情绪找面镜子吧。
何为镜子？那就是身边的人，尤其是会对你的情绪做出反应的人。
比如，你的老婆孩子同事闺蜜好基友。大家可能会评价吐槽你。这些人的评价或者反应，有时候会先于你的自我觉知。
比如，我家猫就是我的镜子，小蛙同学对焦虑和愤怒的识别力特别强。如果我在工作中有焦虑不开心，即使回家时候没感觉，猫也会跑掉不理我。我就知道自己情绪可能出什么问题了。
要强调的是，你一定要知道镜子的系统偏倚。
比如，我家猫1岁前，我即使有情绪也会陪我身边，我情绪特别差时候才会跑。而1岁后性格独立，倾向于自己玩，我即使情绪稍微有波动，他也会跑，了解到他这个规矩，我看镜子中的自己，也要相应做调整。
比如你爱人属于隐忍型，那他的轻微吐槽，你就可以作为有效线索，来反思自己。如果爱人是属于一天到晚吐槽的型，就没必要太过于纠结，只对程度严重的针对你的评论做反思就好。
最后
管理情绪的目的是为了识别出另一面的自己传递出来的信息，真正得理解自己，才能做到内心不冲突，行事不纠结，不拧巴。
关于情绪管理会做一些列分享，欢迎大家留言交流讨论。
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