在最开始冥想时，需要注意的是要时刻记得回到呼吸，这是最最最重要的一点。
因为如果冥想中我们没有注意回到呼吸，没有以呼吸锚定自己，自己就会一直思绪乱飞、杂念横生。
这相当于在放任自己的意识，这不是我们说的允许、接纳，而是在不知不觉中被“小我”带离了正念。
一直这样就是一直在喂养“小我”。
那样的冥想会让我们有两种结果：一种是越来越偏于头脑，总是以“小我”的方式思考，无法提升意识，反而制造更多混乱；一种是与头脑对抗，总是苦恼自己怎么会有这么多杂念，因此而讨厌头脑，越对抗越无法走出头脑陷阱。
所以我总是在强调，一定要“回到呼吸”，这是非常重要的基础练习。
只有我们可以自如地回到呼吸，才能在自己即使杂念横生时，也能够觉察并拉回思绪，回到平静与正念中，这时我们再面对意识时，就很容易分辨是“小我”的叨扰，还是“高我”的提示。
回到呼吸，是打稳地基的过程，只有夯实基础我们才能稳步向上走，不然我们一直在偏离轨道、一直在小我意识里打转都不知道，烦恼自然会不断的困扰我们。
高我意识即真理是可以帮助我们转化烦恼痛苦的存在，要进入高我意识， “回到呼吸”是必不可少的步骤。
初学或初步实践冥想者，一定要先进行“回到呼吸”的练习，训练自己的专注力，再延伸开展学习；已经养成冥想习惯的修习者，也要不间断的反复呼吸练习，这是冥想的基础所在，不能丢！
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