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DAY14减重打卡

DAY14减重打卡

作者: 正面之鹿 | 来源:发表于2019-08-09 23:57 被阅读0次

每天打卡要求:

一、5张照片:早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应(见下文)

三、我愿意用42天时间:

真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺:我现在128斤,42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤,同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月9日,我是周小骏,总第13次自我承诺】

1. 拍摄每日体重(或者全身照)的照片并上传到小打卡。

记录开营体重:128

当日体重(拍照):旅游拍照

当日减重:0

总减重:0

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重?

①肉和主食一起吃会胖 。

② 胃只有手握空拳那么大。

③ 用小碗盛饭。

(我今天没听微课,共听6次)!

听微课的次数,需要和你的减重斤数成正比。若10斤,至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑:

(一)每次摄入食物时,大脑在对你说什么,请记录下来。

① 中午吃牛肉粉,大脑说,主食+肉,要胖!。

② 大脑说,腰果算种子,不能吃。

结果还是吃了

(二)今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:没吃

中餐:牛肉粉

晚餐:丝娃娃、肉串、糍粑、猪脑(旅游在外)

4. 自我沟通和觉察:

① 看见自己有出现的情绪(情绪+事件):

事件:今天没有特别有情绪的事件。

情绪:平和

② 我拒绝做人体垃圾桶,只吃对我减重有帮助的食物是(数量+名称):

蔬菜丝

③ 我用愉快轻松的运动方式是(时长+方式):

5. 开营第14天,今天是我按要求打卡第13天。

忘打卡1天。打卡救星1次(当次截图上传)

每天打卡要求:

一、5张照片:早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应(见下文)

三、我愿意用42天时间:

真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺:我现在128斤,42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤,同时时时觉察自己的情绪和需要

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