DAY14减重打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月9日，我是周小骏，总第13次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：旅游拍照

当日减重：0

总减重：0

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①肉和主食一起吃会胖 。

② 胃只有手握空拳那么大。

③ 用小碗盛饭。

（我今天没听微课，共听6次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 中午吃牛肉粉，大脑说，主食+肉，要胖!。

② 大脑说，腰果算种子，不能吃。

结果还是吃了

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：没吃

中餐：牛肉粉

晚餐：丝娃娃、肉串、糍粑、猪脑（旅游在外）

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：今天没有特别有情绪的事件。

情绪：平和

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

蔬菜丝

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没

5. 开营第14天，今天是我按要求打卡第13天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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