人只有三件事在做：思考、感觉、行为。
主要的四种“致命”感觉：过分烦躁、生气、抑郁、内疚。
情绪ABC理论
A：诱发性事件：特定情形和特定人
B：你对诱发性事件的信条
C：你的感受和行为
关于信条（B）的三种病态思维方式
1、灾难性思维方式：“万一······怎么办”
2、绝对论者思维方式：“我必须······”、“我应该······”、“我只能······”
3、合理化：合理化就是弱反应。当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这件事，即使是对我们自己。
用“更佳之选”强力替代“疯狂念头”
把事情恐怖化、应该化、合理化不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞的很狼狈。
所幸的是，有第四种思考。作者称之为“更佳之选”。但是这种说起来简单做起来难，需要不断练习、练习、再练习。
更佳之选的形式有：“我想要······”、“我更喜欢······”、“如果······就更好了”等等。
更佳之选不是积极念头，也不表明一定有效，它是说试一试无妨，即使会失败、即使被拒绝。
10种非理性信条
1、太在乎别人怎么看你，对被拒绝有强烈恐惧。
2、我不能在重要任务上失败（生意、学业等），否则太可怕了。
3、人和事应该朝着我想要的方向发展，不然太糟糕了。
4、如果前3种失败了，总要锁定一个要骂的人。
5、纠结“万一”和“应该”。
6、寻求完美答案。
7、逃避困境和责任比正视它们更容易。这是最具破坏力的合理化。
8、如果事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。(心理退缩不能带来幸福。不得不承认，这可以万无一失，但生活变得如一潭死水，或毫无建树。)
9、我的过去造成了我此时的感觉和行为。盯着过去，就会把事情合理化、应该化、恐怖化。我们无法改变事情的发展经过，可是我们可以大力改变我们对这些事的看法。
10、坏人坏事不应该存在。这就好像是在说是A（事情和人）导致了C（感觉和行为），事实上是B（我们自己的看法）产生于A与C之间，很大程度上决定了我们的C。
改变非理性思考方式
改变想法需要付出、觉悟，还有练、练、练。诱发事件（A）信条（B）感觉和行为（C）
步骤一
在C处，问自己：我目前在这种情形中（A处）的感觉和行为是什么样的？尤其注意过度烦躁、愤怒、抑郁、内疚、沮丧、戒备、威胁、拖延、回避、敌意，诸如此类。
步骤二
在B处，问自己：我对自己、这种情形中的他人或整体情况究竟有什么非理性思考方式吗？以致把自己弄得如此不开心（在C处）？找出你的恐怖化、应该化、合理化，特别是合理化。至少记住这四个非理性信条：害怕被拒绝、害怕失败、这不公平、怨天尤人。
步骤三
问自己：我如何对抗自己的非理性思考？试着问：我是不是非得······不可？我必须······吗？“我非要他······不可吗？”对抗过激反应的另一种办法是接受实情、不否认、不回避、不夸大。步骤四问自己：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化、合理化）呢？“我想要······”“我喜欢······”“如果······就更好了”“不幸的是······”“我感到失望······”
紧跟喜好，避开糟糕化、可怕化，你能把过度焦虑、愤怒、戒备、抑郁、内疚大事化小，小事化了。
本书作者简介：
阿尔伯特·埃利斯（1913-2007）是著名心理学家，理性情绪行为疗法（REBT）的创始人。认知行为疗法的鼻祖。哥伦比亚大学临床心理学博士，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受情绪困扰的人，精力充沛，一生出版了70多本书籍，他是史上最长寿的心理学家，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
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