001 重复与改变
我们的大脑总是重复着我们已有的习惯。一个按时吃饭的人，到了固定的时间点，肠胃就会预警，然后自然就会想着去吃饭。作息时间规律的人，到了时间点，大脑就会休眠，我们自然也就想着要休息。
当我们要改变时，就是建立一个新习惯时，意味着我们的行为要做出改变，大脑在接收到这个“改变的行为”信号时，是需要时间和一个适应的过程。我们只有不断的去重复这个“改变的行为”，让大脑去慢慢记住程序，慢慢适应，慢慢接受。
这个过程就像没有健身习惯的人，第一天开始健身，全身肌肉会酸痛，我们只有第二天、第三天乃至以后都继续重复健身是个行为，让全身的机能适应这套程序，才能长久的去除健身这个行为带来的肌肉酸痛。改变习惯就是在这样不断破坏原有的重复，不断循环新的重复的过程中建立的。
002 两个声音的较量
有个朋友是钢琴老师，她的学生大部分都是4到8岁的小朋友，有段时间跟她聊天时，她很茫然，甚至很焦虑。她讲到现在跟刚出来教钢琴时很不一样，因为她怎么教那些小朋友就是听不懂，就算听懂了在练习指法时也还是都不会。她说有时候生气的时候就会想“他们可真是一群笨蛋”。“作为一个老师这个想法可真可怕”，我们大家都说。
过了一段时间再见她时，我们问到之前的状况是否有所改善？她对我们说，想想自己小时候学数学，那个时候自己也够笨的，经常不及格。看到现在我正在教的学生，我就会想到那时候的自己，也就促使我不断的改善自己的教学方法，努力耐心的让面前的这个学生能够听懂、能够学会，我突然发现自己更在乎每节课的质量是否有所提高，这让我这段时间的工作心情更加舒畅。
两种不同声音对习惯的影响，竟然带来了这么大的改变，我想焦虑有时候就是在这种积极释放的行为习惯下，而促使了新习惯的养成。
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