最新学习发现，健身期间每日摄入蛋白质总量需要按照每KG体重2g起，按照目前体重80KG，每天需要160g蛋白质，按照少食多餐的原则制定详细的饮食方案：
第一餐：熟牛肉150g，适量无淀粉蔬菜，蛋白质约50g，碳水0g，脂肪10g
第二餐：蛋白8个(平均每个含蛋白质4g)，蛋黄3个(蛋白质3g)，煮土豆50克，蛋白质约40g，碳水20g，脂肪15g
第三餐(训练前)：鸡胸肉100g，适量蔬菜，蛋白质约20g，脂肪10g
第四餐(训练后20分钟内)：蛋白粉36g，蛋白质约26g
第五餐(训练后1小时后)：虾仁100g，全蛋3个，煮土豆100g，坚果10g 蛋白质约40g，碳水约40g，脂肪10g
附：
1.鸡蛋白的成分：水分86.6%、蛋白质11.6%、脂肪0.2%、灰分0.8%、醣类0.8%、热能40千卡；
2.鸡蛋黄的成分：水分49.0%、蛋白质16.7%、脂肪31.6%、灰分1.5%、醣类1.2%、热能351千卡。
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本文标题：健身饮食计划2.0
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