上一次对饮食有所计划是2016年下半年，用了百来天减了差不多30斤，之前还写了个文章(三个半月从178斤减到150.8斤)。从去年结婚之后便没怎么健身，而且还胡吃海塞的体重又一路飙升刷了新高，6月份回家，亲朋好友见面基本都说我胖了，看来是该健身了。
过去两个多月在家健身，体重从91.6KG减到了目前的79.6KG，前天去办了张健身卡，准备去健身房再系统的练一练。
左边是2016年的体重数据，右边是近期的体重数据
过去的两个多月，每天训练基本就是一天做弯举，一天做俯卧撑，每次一小时到两小时，两天交替，期间穿插着做腹肌撕裂者以及深蹲，中间一共休息了十天左右。饮食方面主要以蔬菜为主，生菜，黄瓜，西红柿，另外每天吃四五个鸡蛋一两盒牛奶，间歇性的吃牛肉和鸡肉，偶尔也不控制，胡吃海塞也会干，但是由于训练的强度保持着，所以整体体重还是下降趋势。
目前的身体情况
身体质量指数（即BMI指数），BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
目前的我的身高1.83m体重80KG，所以BMI=80÷1.83^2=23.88
对照表格可以看到，目前我的体重正好在健康标准的最右端，所以目前要控制好体重不能再越过黄线，同时也不用太刻意降低体重，因为我要的是壮，而不仅仅是瘦。
去健身房，根据器械训练，一天胸，一天背，一天腿腹，如此循环往复，另一周计划休息一天。
饮食计划
饮食方面，想增肌减脂，必须增加蛋白质，同时降低热量(脂肪)的摄入。
健身期间，每天需要摄入的蛋白质是按照每1KG体重对应1.5G左右的蛋白质计算，目前我的体重80KG，所以想增肌减脂，每天摄入的蛋白质应该在80GX1.5=120G。
计划从饮食中摄取80-100克，那么每天需要吃牛肉或者鸡肉或者鱼肉200克(蛋白质40克)，鸡蛋6个(蛋白质40克，单个鸡蛋50克左右，含蛋白质6-7克)，两盒250Ml牛奶(蛋白质15克)，合计95克左右，另外再喝一杯蛋白粉含有蛋白质20克左右，基本就够了。
另外多吃蔬菜，至于米饭类的，面食类的都是少吃。
即日起执行饮食计划，期待成果。
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