没人可以否认习惯的重要性，世界知名自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话：

你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。

然而，有时候我们就是“深陷道理都懂但然并软”的泥淖里无法自拔，三天打鱼两天晒网就像一个魔咒一样困扰着我们。

究竟有没有一种方法可以让我们能在养成习惯时不再力不从心自怨自艾？

当然，上周我正好读了一本《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本的古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长。

如果，一个研究习惯精深到可以自己开一家公司的人，他写了一本书，那这本书必然是经过了无数次的讲课打磨和迭代更新。

本书作者就给大家提供了绝佳的习惯养成方法，手把手教你如何养成一个习惯。

作者把习惯分成了反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段，并且在每个阶段都提供了至少两种对策来帮助你更好的度过。

一、初识三阶段——跃入“习惯的太空世界”

在《高效能认识的七个习惯》一书中，作者讲宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所消耗的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”

“培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。

习惯三阶段

习惯培养可以氛围三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。

我们常见的习惯有三类，分别是行为习惯（写作、节约、练字）、身体习惯（早起、减肥、均衡饮食）和思维习惯（逻辑思考、正面思考）。这三类习惯对应一般的养成时长分别是1个月、3个月和6个月。

火箭一旦进入太空，便进入了平稳运行的状态，不再像刚发射时那样需要耗费大量的能源。而习惯一旦撑过了这三个阶段，就可以真正地成为习惯——你下意识的行动。所以我们的目标就是通过不同阶段的不同举措，帮助你能平稳顺利地度过三阶段。

在正式进入方法介绍之前，先说明书籍所述方法的适用边界，即仅针对行为习惯这一类习惯。

二、反抗期（D1-D7）——撑过去你就战胜了42%的人

作者曾经对他的150位客户做过调查问卷，询问他们大约在哪个时期遭遇失败，答案如下：

阶段一：反抗期（第1天~第7天），42%的人失败

阶段二：不稳定期（ 第8天~第21天 ），40%的人失败

阶段三：倦怠期（ 第22天~第30天 ），18的人失败

由此可见，反抗期作为失败率最高的一个阶段，贸然就开始自己的习惯之旅很可能就死在这里。因为这个阶段，你刚开始改变，阻力很大，你在走出自己的舒适区。

如何能顺利通过这一阶段呢？答案可能会让你大跌眼镜。

我们有两个对策，分别是婴儿学步和简单记录。核心目的就是三个字：撑过去。

对策一为以婴儿学步开始，简单说就是“从小地方开始”。

婴儿学步

举个栗子，原本你想养成每天背30个单词的习惯，那第一周别背多，只背5个。你肯定怀疑我脑子秀逗了。但是如果来比较一周花六天背5个并撑过去，和一天背30个然后死翘翘，两种情况你会怎么选。

不要忘了我们宗旨是要撑过这一阶段，只有这种方式能让你没有过大的行动压力同时又能让你有动力去开始。

具体的方法可以采用两类：

1、细分“时间”，比如5分钟整理，3分钟写日记，15分钟跑步。

2、细分“步骤”，比如读一页书，写一行日记，只整理一个房间。

要注意的是，这一阶段的内容一定是比你最终要养成的习惯要小，令人发指的小。

当我们设定符合自己的“婴儿学步”计划之后，接下来就是“简单记录”。

记录是为了我们能看到自己的成果，提升动力。

简单记录有两个步骤：

步骤一：思考记录内容。出于简单目的，最好是完成打勾，未完成打圈或者叉。总之越简单越好。

步骤二：选择记录媒介，推荐使用大日历，手机APP可以用 iBetter、微习惯（IOS）或者 NEW、种子习惯 （安卓） 

重点是不能过于繁琐，并且每天都要记录。

不要忘了反抗期的核心目的：撑过去！

三、不稳定期——建立持续行动的机制

当你坚持了一周之后，你可能常常会遇到以下一些情况：

已经安排好的习惯的因为突发情况而中断；

因为天气或这身体原因导致不能继续进行习惯；

因为加班或工作原因不能按时完成习惯；

加班

总之，这个阶段会有种种原因让我们很难继续按照原先的习惯培养方式去进行。因此我们需要改变策略，建立一个“能够持续的机制”。

具体可以从以下三个方面去展开：

对策一：模式化

即固定习惯的时间，确定习惯的内容和方法，并且决定习惯开展的地点。

比如说每周一、三、五晚上八点开始读英语，每次听30分钟的CNN英语新闻，晚上回家之后在卧室的桌前听英语。

对策二：设定例外规则

计划再怎么周全，也总有突发情况让你无法照常进行。因此，设定例外规则，给自己一些应对突发事件的弹性空间就显得尤为重要。

首先考虑一些例外情况，比如身体状况（疲惫、不舒服或感冒等）、气候（太冷、太热、下雨或下雪等）以及预定事项（加班、聚会等）

接下来考虑应对方法，可以采用反抗期的婴儿学步。另外也可以在例外情况的前一天或第二天加倍完成，或者讲周日晚七点预留出来，不做任何安排，专为突发事件准备。

对策三：设定持续开关

持续开关是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

具体分为糖果型和处罚型两类，见下图。

三、倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

倦怠期是习惯养成的最后一个阶段，这个阶段你可能会有如下感觉：

·感觉厌烦提不起劲

·感觉不到培养习惯的意义

·因一成不变而产生空虚感

因为在不稳定期我们的对策之一是模式化，所以在习惯未彻底养成之前大脑还做不到下意识行动的时候，这种一成不变很有可能让人厌烦空虚。但这是习惯养成最后的关卡，突破了你就成功打怪升级，养成习惯啦。

那我们如何度过倦怠期呢？

有两种方法可以帮助大家：第一种方法是添加变化；第二种方法是计划培养下一个习惯。

1、添加变化

变化

我们可以适当的改变习惯的内容和环境。

比如说，你想养成每天听英语的习惯，那你可以从新概念转到VOA；你想养成每天跑步的习惯，那你可以在去另外一个操场跑；又或者你想养成每天看书的习惯，那你可以在看书的时候放点古典音乐或点个精油灯。

另外，你也可以采用与不稳定期不同的持续开关来突破倦怠期。

比如你之前跑步是采用以跑完玩一把游戏作为奖励的糖果型开关，那倦怠期里可以在朋友圈向大家做出承诺做不到发红包，即采用处罚型开关。

2、计划培养下一个习惯

在倦怠期中，还有一件事需要提前做好，那就是确定下一个习惯，并做出详细的计划。

当你在习惯养成到八成时，计划下一个习惯不仅能提高现阶段的动力，还能以崭新的心情投入新的习惯行动中。

在倦怠期这一阶段去计划下一个习惯，其实就是为了保持习惯养成的连贯性。你要不断为培养习惯投入心力，如此才能收获习惯养成的甜蜜果实。

最后我们把三个阶段再做一个总结：反抗期、不稳定期和倦怠期。其中反抗期只要撑过去前途就会更光明，不稳定期的重点是持续行动，而到了倦怠期就要来点变化，进而顺利过渡到下一个习惯中。

习惯养成不是一时的冲动之举，更不是简简单单就能做到的，它需要我们做好充分的准备，广积粮高筑墙，如此方能抵挡习惯引力的挑战，成功抵达习惯养成的彼岸。

祝大家都能成为自己人生的摆渡人。