不看抖音，想减肥，想阅读，培养一个好习惯，为什么总是半途而废？总感觉那么难？

当读完古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》后发现，原来将一个好的习惯坚持下去，你需要的并不是意志力，而是正确的方法。

那如何养成一个好习惯？

书里写到，如果你想养成一个你想要养成的好习惯，你需要知道在培养一个习惯里反抗期，不稳定期，疲惫期这三个阶段里的心理特点很重要，只有清楚地意识到这三个点，并持续地践行，习惯才能养成。

01、反抗期

在一开始的时候，我们总是不想干，想做其他能让我们快乐的事情，对于你想要培养的习惯，你会很抗拒，处于这个阶段的就是习惯养成的前期：反抗期的你很抗拒。

在反抗期里，时间一般在7天左右，但在这个阶段通常你会很想放弃，因为它会让你很难受，很不舒服，同时还存在抵触的情绪，加上抖音，快手短视频能让你持续地产生快感，吸引人的眼球，注意力过度稀释，分散，放弃是绝对的；甚至有些时候你还不知道自己已经放弃了，直到在此想起自己的目标时，早已有心无力，因为快感已经让你忘掉了所有的烦恼。

书里讲到一个实验，在一个挑战习惯化的商业人士中，大约有42%的人在开始的7天里就放弃了，可见想养成一个你想要的习惯是不容易的。

那如何度过反抗期呢？

书里写到，想要顺利度过反抗期，这个阶段就要把重心放在“撑下去”，也就是说每天持续行动，持续做。

02、不稳定期

在这个阶段，你的习惯是不稳定的。在日复一日的坚持里，通常你会遇到这样的情况，工作加班，个人私事，天气等突发事件导致你中断，从而产生一种“反正今天那么累了，算了，不做了，改天再做”的想法，稍不留意，习惯就会被遗忘。

那如何解决这个问题呢？

作者讲到：解决这一阶段的方法就是行为模式化。

那什么是行为模式话呢？行为模式化指的是把你想培养的习惯转化为固定的模式，在规定的时间，地点认真执行落实。这样做有利于培养你的节奏感，同时你也不容易忘记。

03、倦怠期

当你适应了不稳定期，继续做下去的时候，在一次次的毫无收获，有时候你会感受不到自己坚持的意义在哪里，不满足感油然而生，稍加不注意，我们很容易就会在这种“好像一点意义都没有”“好无聊”“好烦”的情绪中放弃掉。因而你在一次次的行动中，没有取得坚持的成果，反而是更多的挫败感。

那如何解决这个问题呢？

书里写到，想要度过倦怠期，养成习惯，这阶段需要添加更多的变化，比如你想跑步，不要只跑一条线，请经常改变跑步路线；如果减肥，请增加各种创意，让运动有趣起来；如果你想阅读，可以读不同类型的书，切换思维与角度，深入解剖；除此之外，你还可以计划下一项计划，让习惯充满连续性。

总结：如何养成你想要养成的习惯，你需要掌握培养习惯里反抗期，不稳定期，以及倦怠期这三个阶段的心理特点，然后合理规划行动，这样习惯才能融入自己的生活中。

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