【非暴·亲子觉察营】21天打卡21—15

【非暴·亲子觉察营】21天打卡

第3周第1天

看见自己，疗愈内在小孩

看见孩子，基于需要沟通

作业1

听音频或朗读《疗愈内在小孩》，你在观想着谁读给谁听呢？体会到什么？

（邀请您本周内录制一次音频发送到亲子营群里，去体会自己录制和听音频有什么不一样？）

我是念给儿子听的，感受自己被释放了，原谅了自己，也原谅了自己的父母。我想只有我们自己先原谅自己和父母，儿子也会原谅我们。我不要代代复制，我要将一切不好的截止在我这一代，我会努力学习成长疗愈自己。

阅读101-105页，完成下面的练习

作业2：

留意一天中，你起情绪的一些瞬间，练习非暴力沟通中充满尊重的表达

我感觉···，因为我需要···

我和妈妈聊国家的发展，我感觉到难受，憋屈，因为我需要没有评判的聊天，我需要温和的聊天，我需要安宁。

作业3：

留意一天中，家人起情绪的一些瞬间，练习非暴力沟通中充满尊重的表达

你/他感觉···，因为你/他需要···

和妈妈聊天，她感觉到被指责，她感觉到很委屈，因为她需要理解，需要安宁轻松。

我感觉到烦躁，因为我需要自由、轻松、平和的与人连接。

作业4：

参考阅读《什么的请求比较容易得到积极的回应》

练习提出具体明确的请求，采取什么样的具体行动可以帮助到你。

儿子，妈妈渴了，你能帮妈妈倒杯水吗？当儿子说不的时候也能够接受，这就是请求。

爸爸，你做的蛋炒饭最好吃了，中午你再做一个呗？

老公，我要录音了，你愿意小点声吗？

作业5：

让我们用一段时间练习表达感激吧。通过练习表达感激，来转化我们的说话模式之一。真的要去表达哦！去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？请至少写出一条。（此项作业可以作为日常作业来做）

表达感激的方式：

对方做了什么事儿；满足了我什么需要；我感觉怎样？

儿子，在妈妈冥想的时候，你的声音很小，妈妈感谢你愿意支持妈妈，小声说话不干扰妈妈。谢谢大儿子！

儿子，你听到妈妈跟你说这些，你有什么感受？儿子说：我很开心！

我们都笑起来！

触动我的书摘：                                                                                                                           

感受是需要的信使，当需要被满足时，你会感到快乐、幸福、和满意。

倘若你提出的是一个请求，你就可以接受“不”的回应，并把他作为建立联结的一个契机。

                                           

亲子营拿到最大收获的四个秘籍

1.阅读打卡  2.参与沙龙

3.静心冥想  4.阅读和反馈伙伴

行动吧，未来智慧的老爷爷老奶奶

      ——姓名海芋

      ——日期3.24