1，责备与愤怒和仇恨一样，都会给人带来痛快的感觉。发泄愤怒能让人痛快，责备他人，能让人舒服，仇恨则让人过瘾。
比尤坎内把愤怒描述成一个啃自己骨头的人:只要有一点肌腱，只要有一点骨髓，只要有一点剩下的，你就会不停的啃。你正在啃的是你自己的骨头，这是一个多么形象的比喻啊。愤怒的情绪正是那个在地狱里啃自己脚踝的人。
要停止责备的游戏，需要的是宽容，宽容的确切含义是，责备游戏到此结束。
2，宽恕的首要任务就是把他们的父母放到审判席上。需要在心理上起草诉讼和辩护状，然后是上诉和庭审，直到最终做出判决。宽恕首先必须面对罪过和有罪过的人，不能回避，不能躲闪，他的前提是必须先作出有罪的裁决。你不可能宽恕一个没有罪过的人，宽恕只有在有罪裁决后才生效。
3，自毁状态是怎么形成的？
四岁的约翰在客厅里玩橡皮泥，而妈妈说:不，约翰，你不能玩那个。
约翰坚持说，不，我要玩。
妈妈还是说:不，你不能玩。
约翰跺脚上楼，哭着进了自己的卧室。
半个小时后，妈妈想自己该做些什么哄孩子开心，她知道约翰最喜欢的东西莫过于巧克力冰激凌蛋卷了，于是她深情地做了一个巧克力冰激凌蛋卷送上楼去，发现约翰还躲在房间的角落里生气。
“瞧，约翰，我给你做了一个巧克力冰淇淋蛋卷”，妈妈说。
“不要！”约翰啪的一下把蛋卷从妈妈的手上打落。
这就是受虐狂的反应，约翰在最喜欢的一件东西唾手可得时，却这么轻易的把它丢掉了。为什么？因为比起对冰激凌的爱来说，约翰当时对妈妈的恨更胜一筹。受虐狂就是这样，他总是伪装成施虐狂，假装仇恨，假装发怒。
童年一克的阴影，长大后就会变成1000吨的自毁。而要消除其危害就要做到真正的宽恕，所以我说，宽恕最大的受益者不是别人，而是自己。
4，我们盯住童年往事不放的原因是萨顿法案，这是一项以威利.萨顿名字命名的法律，萨顿是一个有名的银行抢劫犯，当法官问萨顿为什么要抢银行时，他说，因为钱在那儿呀。
心理治疗医生之所以特别关注那些令人讨厌的事情。是因为从哪儿可以得到回报，不仅是我们自己，也包括我们的病人。因为那是所有创伤和疤痕的所在，那是需要治疗的地方。
很多人不可能忘掉那些不愉快，如果不能真正忘掉，我们就只能真正原谅，宽恕是一件困难的事，为了逃避他，我们才总是试图驱赶那些让人反感的记忆。我们不可能真正忘掉任何事情，充其量是跟他达成协议，把它保持在一个可以记住，又不觉得痛苦的临界点。
从根本上讲，宽恕是自私的，宽恕他人并不是为了他人。他们可能不知道自己需要被宽恕，也可能不记得自己的过错。之所以要宽恕，完全是为了我们自己，为了自己的健康，如果我们抓住愤怒不放，心灵就会停止成长，我们的灵魂之花也会因此枯萎。
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