后悔没有早点读书学习65：依恋类型
今日我们将要探讨的小理论是“依恋类型”，它是我们理解人际关系和个人成长历程中的一个重要概念。
依恋理论的起源与发展
早在上世纪60年代，英国心理学家John Bowlby首先提出，哺乳动物的幼崽为了生存会通过哭泣、尖叫、粘人等方式争取父母的关注，成功获取关注的幼崽存活几率较高。人类婴儿同样会对主要照料者（通常是父母）产生不同程度的依赖，这种对分离和被抛弃的恐惧是人类进化过程中的固有属性。
1978年，Bowlby的学生Mary Ainsworth在此基础上进一步细化了婴儿的依恋类型，根据父母对婴儿需求的响应程度，将婴儿依恋划分为三种类型：
- 安全型：父母对婴儿需求的回应始终稳定且充满关爱，婴儿由此产生安全感，性格开朗，易于与他人建立亲密关系。
- 焦虑-矛盾型：父母对婴儿需求的回应不稳定且难以预测，婴儿因此变得紧张、过分依赖，对父母的靠近与远离表现出矛盾心理。
- 回避型：父母对婴儿需求的忽视或拒绝，使婴儿认为他人不可信赖，对外界抱有怀疑、抑郁甚至绝望的心态。
Ainsworth认为，婴儿时期的依恋类型将在其后续的人际交往、对新环境的适应等方面产生长远影响。例如，安全型儿童在面对新环境时会向父母寻求短暂的支持，而后勇敢探索；而焦虑-矛盾型和回避型儿童则会表现出不同的应对策略，前者可能会激烈哭闹，后者则即使害怕也会保持与父母的距离。
成人依恋类型的延伸
后来的研究者发现，依恋类型的概念同样适用于成人。1987年，Hazan和Shaver发现在处理亲密关系时，成人的反应方式与他们在孩童时期父母对待他们的方式及形成的依恋模式密切相关。例如，他们都倾向于寻求伴侣的陪伴和回应，享受身体接触，当无法取得联系时会感到不安，喜欢分享新发现并对伴侣产生深深的喜爱和迷恋。
1990年，Bartholomew在婴儿依恋类型的基础上，将成人依恋类型扩展为四种，依据两个维度——“回避亲密”和“焦虑被弃”进行划分。回避亲密程度高的人在亲密关系中会感到不适，而低的人则较为自在；焦虑被弃程度高的人担心被伴侣抛弃或忽视，而低的人则相对从容。
四种依恋类型的区分如下：
- 安全型：低回避、低焦虑，能够自如地建立亲密关系，信任和依赖伴侣，不担心被抛弃。
- 痴迷型（原焦虑-矛盾型）：高焦虑、低回避，极度渴望亲密关系，但又担心伴侣不够投入，时常怀疑和恐惧对方的感情。
- 疏离-回避型：低焦虑、高回避，对亲密关系感到不适，难以信任和依赖他人。
- 恐惧-回避型：高焦虑、高回避，既渴望亲密又害怕亲密，故而选择回避与他人的亲近。
研究者目前普遍认为，个体的依恋类型并非绝对固定，而是落在一个连续谱上，可能位于四个典型区间中的某一点，甚至位于两个类型之间。随着人生经历的改变，个体的回避倾向和焦虑水平也会有所波动。
不同依恋类型在亲密关系中的表现差异显著。安全型个体在亲密关系中通常满意度较高，能够舒适地保持亲密关系；而不安全型个体则面临挑战。例如，相比于安全型，回避型（包括恐惧型和疏离型）在亲密关系中的诉求和行为有所不同，他们对亲密的定义和体验有别于安全型，更注重自我控制和独立，而疏离型和恐惧型在亲密关系中往往试图弥补童年期未满足的需求，前者可能陷入表面亲密的假象，后者则容易卷入起伏剧烈的情感纠葛。
痴迷型与回避型的对比也揭示了他们的相似与不同之处，痴迷型同样渴望亲密关系，但过度依赖和追求承诺，而回避型则倾向于贬低爱情，更喜欢游戏性质的亲密关系。不过，痴迷型容易被回避型吸引，因为那种若即若离的感觉在他们看来既痛苦又熟悉。
值得注意的是，在全球范围内，安全型依恋的比例并非均匀分布，欧美国家的安全型比例较高，而在南亚、东南亚等地区，安全型依恋的人数则低于50%。
依恋类型受到多种因素影响，既有先天因素如基因和气质，也有后天因素如童年时期父母的对待方式。研究表明，母亲对婴儿的敏感回应和可用性是决定婴儿依恋类型的关键，而成年后的生活经历，特别是亲密关系的变迁，也会对依恋类型产生影响。这意味着，成人的依恋类型并非一成不变，而是可以通过学习和成长逐步调整。
要改变不安全型依恋，个体可以尝试以下策略：
- 深入反思并理解自己的过去，通过叙事或写作等方式整理童年经历，找出不安全感、低自尊和羞耻感的源头。
- 寻找安全型伴侣，建立长期稳定的恋爱关系，也可通过心理咨询获得支持和指导。
- 痴迷型个体要学会自我负责，而回避型个体则需学会对伴侣负责，促进更健康、平衡的亲密关系。
- 了解自己和伴侣的依恋类型，并进行坦诚的沟通，学会用对方能够理解和接受的方式来表达爱意，理解爱的表达方式因人而异。
总之，依恋类型是我们理解个体在人际关系中的行为模式和情感需求的重要工具，它不仅决定了我们如何与他人建立联系，也影响着我们在亲密关系中的幸福感和满意度。通过深入认识和恰当调整自身的依恋类型，我们能够更好地建立和维护健康的亲密关系。
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