前一篇《漫漫十五年减肥路》细细盘点自己走过的减肥路，走得跌跌撞撞，体重起起伏伏，也曾开心、也曾沮丧，坚持过、放纵过。身体最真实不欺，每一口多吃进去的食物，都有可能变成长肉的噩梦；每一滴流过的汗水，意味着自己有可能离目标更接近了一步。 如果总结几条自己入过的坑，摔过的跤，还真是有一肚子话可以说。
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为什么人人皆知“管住嘴、迈出腿”，可就是坚持不下去？
要想瘦，其实很简单，即每天要有负的热量差，即摄入的热量小于消耗的热量。道理简单，可真正执行起来没有那么容易。
俗话说的好，七分吃，三分练。运动对于减肥效果的作用只占三分，常见的误区是运动之后毫无顾忌的大吃大喝，第一个原因是人的意志力是有限的，好吃懒做是人的天性，运动以及耗光意志力时，面对高热量食物的诱惑时，往往会感性会战胜理性，完全想不起来自己还要控制饮食。第二个原因是补偿心理。辛苦的运动之后，总要有些甜头作为补偿，这样才会心理平衡，否则只让马儿走路，不让马儿吃草，马儿会承受不住。第三个原因是高估运动消耗的热量。根据数据研究，我曾经用keep运动软件测试，一个小时慢跑消耗大约500千卡，一个麦辣鸡腿堡的热量大约在570千卡，也就是说，通常人们会高估自己运动消耗的热量，低估食物摄入热量，这也就是为什么好多人觉得我已经这么辛苦运动减肥，为啥不瘦的原因。更让人崩溃的是，运动好久非但没瘦，反倒胖了。 这导致好多小伙伴放弃最健康、最有效的运动减肥，转而投向按摩针灸、减肥药物、拼命节食等等。
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为什么已经控制三餐饮食，并且规律运动锻炼，但还是瘦不下来？
“我拼命奔跑只为留在原地”。于20几岁相比，将要步入40岁的我，明显觉得保持体重变得难起来。明明保持每天的饭量不变，明明还是很自律的坚持每天运动，为啥体重偷偷的涨起来呢？
能量消耗中最重要的是基础代谢，它占比60%至65%。 基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。可以这么理解，即便人一动不动，仅仅维持生命最基本需要所消耗的热量就是基础新陈代谢。 影响新陈代谢的因素包括：性别、年龄、环境温度和气候、甲状腺功能、体表面积等；其他因素不变的情况下，随着年龄的增长新陈代谢率逐渐降低。 这是自然规律，如同四季的变化，日出日落一般。 遵从规律，提高认识，然后再寻求解决办法。
解决之道就是坚持运动。有研究表明，运动可以提高或者维持新陈代谢水平，就如同坚持运动能够让人的身体机能维持较为灵活有弹性的状态，经常锻炼的人，看起来要年轻。
为什么坚决反对节食？
节食减肥，我认为是一种自杀式减肥。减肥是为了美丽、为了健康，绝对不是仅仅为了瘦。节食，就如同掐住自己的脖子，断绝身体正常营养供给，什么时候开始我们自己开始虐待自己呢？ 减肥，减得应该是脂肪，而不是健康。身体最开始流失的是水分、然后就是肌肉，新陈代谢降低，复胖几率增加，严重时会女生大姨妈出走、脱发，精神恍惚，代价极大，得不偿失。
如果你做不到一辈子都吃那么少，那么放弃节食，好好吃饭，才有力量减肥不是吗？
如何搭配健康营养的三餐？
既然不能节食，又要管住嘴，如何搭配三餐才算健康、科学？
“早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”。现代人往往习惯“早饭糊弄、午饭凑合、晚饭大吃”，早上宁愿赖床10分钟，也不愿早起一会儿准备一顿营养的早餐；午饭通常在外面解决，或者食堂，或者外卖，热量很难控制；晚饭家人难得聚在一起，尤其有孩子的家庭，还要顾着孩子长身体，自然花样翻新，人的意志力很难经得起考验，除非看不到好吃的，否则本能的冲动会促使吃的超过身体所需。
高蛋白、多蔬菜、低碳水、低油、少盐、少糖。目前我尝试过，不会饿肚子，也可以保障每天营养所需，且热量不超标的三餐搭配是“粗粮+蔬果+蛋白质”，具体量可以参考keep饮食指南。尽量不在外面就餐，如果做不到，就尽量按照这个标准挑选搭配，准备一碗热水，菜品过水，可以让你少摄入很多油脂和盐糖。
如果一时没忍住，吃了不健康的食品，比如油炸食品、冰激凌、巧克力，导致热量超标，怎么办呢？有很多人在一次次的罪恶感中，放弃了自己的减肥大业。曾经健身教练给我们普及过“安慰餐”的概念，一周有一次不那么健康营养的一餐，来安慰减肥理智克制之辛苦，谓之“安慰餐”。不要时时刻刻都在紧绷，偶尔的放松是为了更加坚定持久的减肥。不要抱怨自己、最重要的是不要放弃。
如何选择适合自己的锻炼方式？
何为“适合”呢？第一，选择和自己生活工作相适应的运动方式，减肥绝不是人生的唯一，最好不要顾此失彼；第二，选择自己喜欢的，最起码不讨厌。正应了那句话：过程如果不快乐，结果也不会幸福；第三，一旦坚持不下去，就换一个。不要担心被冠上“喜新厌旧”的帽子，身体需要新鲜的刺激，才会更好地进步。
两条腿走路。 有氧+力量。有氧运动提升心肺功能，比较适合减脂，因为坚持的时间长，可以有效消耗热量。减肥的人士往往以为自己只需要有氧就可以，只有那些需要增肌塑形的人才会需要“撸铁”。千万别忽视力量训练，肌肉有力量，才可以保护关节，避免运动损伤，而且肌肉比率越高，新陈代谢水平越高，减脂会更快，这样瘦下来不是那种松松垮垮的模样，而是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的健美状态。
最重要的事情是“你为什么要减肥？”
做任何事情，都要明确自己为什么做？想达到什么样的目标？可以采取哪些手段实现自己的目标？一旦确定，就努力坚持下去。
为什么减肥？为了证明自己强大的控制能力？为了健康？为了美丽？为了获得他人的赞美？一定要想清楚，如果你还不明白自己的心，那么花点时间去问问它，总好过走了很久，却不知道自己到底要去往何方。千万不要在越走越远的减肥路上，忘掉自己的初心，这决定着你有多大的毅力可以抵抗美食的诱惑，以及克服懒惰的惯性。
减肥，永远在路上，愿你我找到属于自己的路！
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