本文为一名极斗FightGeek小编自己的故事（原创文章，转载请注明出处）。
作为小编之一，我和大家一样热爱生活、热爱运动。为了激励周围缺乏自信、毅力的同学们， 小编经过多次的内心挣扎和朋友的鼓励，最终决定在此把自己的艰苦减脂历程和心得在这里跟大家分享一下。
第一部分：我的过去
减肥可能一直会是每个女生终身需要面对的问题，为了美丽的身材总要尝试各种方法让自己看起来更美。但我的问题已经不仅仅是身材的问题，而是生命！由于15岁阑尾手术后突然无缘无故的发胖，我所有花季年华都是在自卑和压抑中度过。查找不到肥胖的原因后，心里就开始崩溃，越胖越抑郁就越不停的往嘴里塞东西，最后体重狂飙到210斤！不是没想过减肥，就是觉得自己不能坚持运动。直到2014年底，因为肥胖，睡觉有时都会被自己的呼噜声震醒，起床后会心慌，心脏乱跳！我突然意识到，这样下去，也许很快会死掉，都别说为爸妈尽孝，可能连好好陪伴他们都无法做到！
上图是减脂前的照片
第二部分：我的决心
于是痛定思痛，看着镜子里臃肿不堪的身体和没有朝气的脸对自己说，你该改变了，你该去过另外一种生活！31 岁的“高龄”不算什么，只要开始行动，永远都不算晚！于是我辞掉工作，在健身房旁边租了房子，找了私人教练，不惜一切代价就开始这一次永远会改变命运的征程，抱着置之死地而后生的信念开始了我的减脂之路。
第三部分：我的减脂历程
开始时在跑步机上走都会觉得晕，在教练的指导下，做着最简单的动作，有氧运动也只是跑步机上别人散步的节奏，二十分钟就必须停下来了。一周3节课，其它时间自己有氧。庞大的身体挪动起来也很笨拙，几分钟就气喘吁吁，虽然很难，可我觉得非常愉快，这样的开始是我想要的。通过照片都可以看出已经有一点变化，很欣慰，而且并没有初期减肥时想象的那么痛苦，所以也更加确定了自己要继续坚定的信心！
上图是减脂25天时的对比照片
又用了不到4个月的时间，我几乎减掉40斤的体重了！这是我没想到结果，但我也认为这是必然的。这4个月时间，我的有氧运动从20分钟加强到40分钟，有氧形式就是快走，单车，椭圆机。力量练习和塑形在教练的指导下从未间断，而且增加到每天一次，这个非常重要，日后的变化是绝对惊艳的！至于饮食，就是简单的理论，粗粮，低脂的鸡胸肉，鱼虾等，蔬菜能生吃不下水能清蒸不油炒，高优质蛋白，水果适量。中间也曾忍不住去大吃肯德基麦当劳这样的减肥大忌食品，也就是欺骗餐，当然过过嘴瘾第二天继续！然后慢慢发现，运动也没有想象中的那么可怕和艰辛，我反而慢慢开始爱上健身，这是一个好的开始。当被动完全变成主动喜爱，心情与动力就不一样了。无论体重还是体型的变化，都给予了我无数的欣喜。
上图是减脂4个月左右的照片
第四部分：我的平台期
可随之而来的是漫长的平台期和反弹期，这才开始了减肥真正的困难与煎熬。我度过平台期的方法就是加大有氧运动量，加强力量训练，适当调整动作顺序和方式，让优质的肌肉更好的帮助代谢脂肪！有氧一天两次，一次40分钟；无氧运动一天两次，一次1小时；减少碳水化合物的摄入，多吃蛋白和果蔬充饥。80公斤到75公斤，用了近2个月，看似体重变化小但外形的变化很可怕，这就是力量训练带来的神奇效果，也是我特别激动的事情，弥补了我在平台期时体重变化不大的焦虑。
上图是平台期时的照片
第五部分：我的总结与感受
直到2016年1月中旬，我才又减了5公斤。这时减脂刚好一年，减掉整整70斤！教练让我去拿70斤的哑铃的时候，我才知道它有多重！我很为自己骄傲，这真的不是件容易的事情，尤其最后的10公斤，真是让我没有想到会那么艰苦那么困难。可我没有忘记初心，没有辜负自己和爱我的人给我的支持！把运动变成了自己的爱好和习惯，要相信自己，更要发现自己的能力远比想象的强大！比如195斤的时候，我就不顾体重大有损膝盖的去骑了动感单车，从此爱这项运动爱的如痴如醉！！比如开始只能跑50米，到一首歌的时间，到一集《破产女孩》美剧的时间，到一口气5公里，到动感单车后还能再跑5公里，到身体状况良好时10公里！比如体能绳从最细的20个都甩不动到最粗的花式甩600个！比如120公斤的轮胎，1分钟我可以掀13个！这些都是我从来不敢想但是实际做到了的。同时我总结了一些心得：减肥真的不是一件简单容易的事，但初期是掉体重最快的，最容易让人有成就感的，所以在初期的时候一定要听有经验的教练的安排，要控制好饮食，调动积极性，称上的数字不会辜负你。第一个月一定要养成运动与简单饮食的习惯，习惯成自然，日后才不会觉得苦。偶尔还是要去吃些想吃的食物，这样情绪不会太压抑，毕竟长期低脂低热量的食物会让人很不快乐。保持愉快心情，即使平台期反弹期反复折磨你，也要告诉自己一切都会改变，身体需要适应过程，要耐心。最后强调的是，即使是女生，也不要害怕力量训练，先让你的肌肉充盈起来帮助代谢，等体重体脂达标时，肌肉可以慢慢拉伸多做有氧减下去，况且所有力量练习都是在塑形，凹凸有致是可以练出来的。最重要的，减肥一定是重在减内脏脂肪和皮下脂肪，健康美丽的身体，才会随之而来。
上图是减脂一年前后的对比照
上图是一年前后的体测图
这是我刚来健身房和减掉60斤的体测变化，体脂率下降显而易见，内脏脂肪面积减掉了100cm2，请想象下从前多么可怕！腰围减了43厘米。当然万事不可能完美，快速的减肥必然会皮肤松懈，但这是以后可以处理的事情，不需要放在现在考虑。
美美哒...嘻嘻...
从210斤到140斤，很多朋友说我太励志。其实我觉得我只是摘掉了面具，卸下了伪装，恢复我本来的样子。今年我的目标是体脂率降到22%，体重降到60公斤，毕竟越往后减肥的速度会更加慢。但是只要坚持，相信自己，所有咬牙的坚持和汗水的浇灌一定会给自己一个报答，更美更好的自己就在将来！
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