养生高桩

眼睛：眯着、闭眼、睁眼都行，直视前方

手：抱球于胸腹部，手指略微分开，略微弯曲

膝盖：微屈以舒适为主

脚距：与肩同宽，外八也可以

时间：从单次20分钟开始，每周+5分钟，加到单次1小时左右，保持一个月不加。。。

腰部：腰椎拉直就行，命门贴门无缝隙都是后天的做作，只需要微微后顶就行了，功力有了，自然就凸了。

效果：自学者认认真真保质保量站满3个月的，都收效很明显。