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第21天 设定目标

第21天 设定目标

作者: 闫苑苑 | 来源:发表于2017-11-24 13:22 被阅读0次

    想法/感受/行为

    活动:1.从你的生活中选择一个你不满意的情形一个你想改变的情形。

    我的情形是:计划看的书没有看,早上总是睡懒觉,拖延,效率低。

    如果可以,决定你在这个情形中要达到的目标。把它写下来。

    我的目标是:育儿书,教育书,记忆力书都要按计划进行看。

    现在回答以下问题:

    1.对于这个情形,你给自己的信息是什么——就是你的想法是什么?

    (将这个信息填到想法圈里。)

    我不能再拖延了,我不能再浪费时间了。我要写自省日记。

    2.当你想到这个情形的时候,你有什么感受?(如果需要可以用感受脸谱图当中的词汇)

    (将这个信息填到感受圈里。)

    沮丧,羞愧,担心

    3.等你有这种感受的时候,你会做什么?

    (将这些信息填到行为圈里)

    写自省日记鞭策自己,通常在日记里自己责备自己。效果很好。

    第21天 设定目标

        看看行为圈。这种行为,帮助你实现你的目标了吗?

    多数可以帮助,有时候也不行。

        如果没有继续用这个活动找到一种更满意,更成功,更有建设性的模式。

    因为你创造了第一种模式,你也可以创造第二种更接近能够实现你目标的新模式。

    通过改变你的想法,感受和行为,你就能够创造这种新的模式。

    你可以决定:我想要什么样的感受?把新的感受填入感受圈。你可以决定我采取什么不同的行动?并把它填入行为圈。

    定了计划不去落实,你应该怎么做?

    如果你填完一个圆圈后可以向前会向后填写另外两个圆圈儿。我们假设你决定更愿意自己的感觉是自信,并将其填入了感受圈儿里,这时候你要问自己:“我需要对自己说什么,才会有那种感受呢?”。相信你的能力,只要你下决心做,你可以做的很好。

    把你要告诉自己的话写入行为圈儿里。现在你知道了,自己想要的是什么样的感受,以及要告诉自己怎么才有那种感受,那你就能决定自己怎么做了。那要问自己,如果我要有那种感受,我应该怎么做呢?你很快就会看到你的想法如何影响你的感受,以及你之后的行为。

    我很自信。我可以做的很好。今天我就要有大收获。今天我就要突飞猛进。

    肯定语/新想法

    我是一个善良,独一无二而特别的人,永远不会有另一个人像我一样,所以不需要跟别人比较和比赛。

    我是有价值的,只因为我的存在。

    我爱自己,赞同自己。

    我配得到幸福。

    我对发生在我身上的事情,负有百分之百的责任。

    犯错误没关系。

    我可以爱,而不是责备我内心的孩童。

    我信任我自己。

    我现在就去做让自己快乐的事情。

    我这样就很可爱。

    设定目标

    活动:

    1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈,把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了?也许你需要用下面的清单,帮助你想一想生活的各个方面。

    早起拖延,没有落实学习。上午上班,中午跟甜妈学习,睡觉。下午上班。晚上教孩子学习。睡觉。自己学习的时间太少。

    第21天 设定目标

    清单:工作,孩子,夫妻娱乐,家庭娱乐,度假,运动,健康,家务管理。家庭之外的朋友亲戚,心灵成长,给自己的时间。

    从不运动,极少度假,给自己的时间太少。

    2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样?(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄,以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)

    列你希望在你生活当中看到了五件事情。

    1.自己博览群书,有学识。变得更积极,更努力,更勤奋。

    2.孩子爱学习,爱看书,会独立思考。生活上也很独立。

    3.老公有自己喜欢的事业,并且做的很好。

    4.我和老公志趣相同,都喜欢提高自己。

    5.挣钱。我利用下班和周末,和老公经营着生意,我们做的很好。

    这是你的长期目标。

    3,现在,问问你自己:如果你的生命只剩下一个月,你希望怎样度过,列出你想做的五件事情。

    1.孝顺妈妈。每天去看望妈妈。和其它家庭成员多联系,告诉他们:我爱你。

    2.更加爱老公。

    3.好好爱孩子

    4.多陪陪朋友

    5.旅游

    这是你的短期目标。

    看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢?

    长期目标是注重发展,短期目标充满爱。

    现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗?

    比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。

    结论一:我学习这个事,我相信自己能做好。最近21天书写,都在忙听课,书写。接下来开始一本本啃书。

    结论二:教育孩子的事,我一直坚持的比较好。我的原则:不逼迫孩子学习,我们相处很好,我在引诱,鼓励他学习。

    结论三:向亲人表达爱,我做的不好。

        如果你希望在你的生活中做出一些改变,以便你实现更多的目标,但你不确定该怎么做,有一些你可以采取的步骤,帮助你迈向你想要去的方向。

        如果一个目标看起来很难实现,把这个目标分解成所需要达到的步骤,有时会有帮助。选一个你的目标,用头脑风暴想出你可以实现它的方法。

    目标:手头上20本育儿书看完,学好

    步骤一:先把这些书进行排序

    步骤二:每看一本,记上看的时间(三天还是一周?)。看完写读书笔记。“坚持不懈”很重要。

    步骤三:把知识运用到生活中去。

    现在,通过挑选其中的一个步骤,并把它分解成小步骤,将这些步骤再进一步分解,对于这些步骤中的一步,你需要做的头三件事情是什么呢?

    步骤:先读一本书

    小步骤一:立刻写日记,下决心,定目标,给自己鼓劲。

    小步骤二:今晚孩子睡后就学习。明天早上早起学习。

    小步骤三:不断学习,争分夺秒常记心间。

    现在,你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了!

    作者:A肖蒙蒙甜妈亲子讲师

    链接:http://www.jianshu.com/p/08afe00597f8

    來源:简书

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