第七课 焦虑场景三：习惯性拖延，你该怎么办

相信不少朋友都有过越拖延越焦虑、越焦虑越拖延的经历：

· 后天就要给组长交报告了，但是自己一点也不愿意开始准备，然后就开始打开手机刷淘宝，但是，虽然刷着淘宝，心里却一直记挂着行业报告的事情，觉得非常焦虑。

· 明明下个礼拜就要考试了，自己就是不愿意复习，虽然电脑里放着搞笑的综艺节目，但是自己心理清楚，这种行为只是为了掩饰内心的焦虑，一旦考试结束了，真的有了大把空余的时间，自己对那些综艺节目似乎也消失了兴趣

导致拖延的4种原因

· “心情不好”。有研究表明，在我们众多的情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。仅仅是当我们知道“有一件重要任务在等着自己去完成”这件事情本身，就容易让我们产生一种焦虑感。

· 害怕失败，害怕承认自己的弱点而选择拖延。

· 害怕成功，害怕可能会因此背负更多的责任与期待，他们认为自己其实无法承担那些责任、满足那些期待。

· 缺乏自我关怀，这些人经常会有一些自我挫败式的想法，比如不断告诉自己，“我自控力太差了，所以才一直在社交网络上刷屏浪费时间。”

如何打破拖延-焦虑的怪圈？

· 在认知方面，需要做到自我接纳与自我关怀。

· 运用我们在前面课程中学习的”识别不合理信念“的内容，利用一些表单，帮助自己记录拖延时的感受、内心想法及可替代的想法，这些可以帮助我们发现可能存在的一些以偏概全、灾难化的非理性的认知方式。

· 一些具体的解决拖延的方法：

· 设立合理、可行的目标

· 学会分解任务

· 及时奖赏

· 直面现实，行动起来

· 尽情享受拖延的时光

第十课 焦虑场景五：一约会就紧张，你该怎么办

有些朋友可能有这样的经历和困扰：自己有一个有好感的对象，平时工作比较忙，双方的沟通仅仅限于微信聊过几句，然后在节假日希望双方的关系可以有进一步的进展，但是却不知道要不要约对方出来，又担心如果冒然邀约了，对方会不会觉得突兀。这种由“约会”引起的紧张与不安，我们一般称之为“约会焦虑”。

为什么会因为“约会”而感到焦虑呢？

原因一：有一些人觉得在约会中 “找到一个自己感兴趣且三观契合的人太难了”。心理学家赫洛克认为，随着年龄的增长，人们会更倾向于被那些与自己有类似世界观和价值观的人所吸引。

原因二：主动邀约别人让我们感到不安，即使对方答应了自己的邀请，我们也会担心这段关系下一步的进展，我们会担心这次约会，可能会破坏自己在对方心中的形象。

具体的行动建议：

· 相信第一印象，别多想。

· “本·富兰克林效应'告诉我们，学会让对方适当付出，建立一些初始联结。

· 提出邀请才是最困难的一步。不过，成功的关键有三，就是开口！开口！开口！

· 约会中适当地进行深层次的沟通。

· 善用“吊桥效应”，让对方产生“我心跳是因为这个人”的认知归因偏差。

· 我们也需要做好被拒绝的准备。