总以为还有很多时间，却不知有太多来不及。

周末跟朋友小卓聚一聚，他说最近一段时间好像什么都没做都有点焦虑了。

我问道，为何会焦虑，你的事情不是按计划都完成了吗？

小卓说，完成是完成了，但是每次都是拖着拖着到最后才匆匆完成，结果都不知做了什么。

据了解小卓定下的计划都是到最后了匆匆忙忙完成的：

1月30日安排的实习设计作品在2月28日上交，他浑浑噩噩玩游戏看电视剧看电影过了两三个星期，终于在最后两天每天疯狂熬夜加班做出个很糟糕的作品。

3月初计划着减肥，争取5月份瘦成彭于晏，现如今4月份快过完了，依旧每天该吃吃该喝喝，每天告诉自己减肥的事还是明天再说……

小卓说以前也只是小事上拖着，发展到现在啥事都要拖一拖，运动也拖，看病也拖，恋爱也拖，拖延症已经慢慢拖垮他的生活，最终产生焦虑。

01

其实身边有很多想小卓一样的人，事情总是拖到最后一刻才开始去完成，花90%的时间去挥霍，剩下10%的时间忙得不可开交，匆匆忙忙地完成最终出来的东西都很糟糕。

人们常常给自己借口，这些事情最终我还是能做出来的，先休息休息才有充足的能量做，最终那么点时间完成能锻炼我高效做事的能力。

可是我想说，这都是自欺欺人，拖延症并不可怕，可怕的事有拖延症还不自知，觉得自己这是“高效率”，最后自食其果，完成的质量很糟糕，产生焦虑，效率越来越低下。

闹钟响了，关掉继续赖床拖到快来不及才匆匆忙忙洗漱更衣出门上班/上学。

跟面试官约好了几点见面，磨磨蹭蹭到约定时间前十分钟才出发，结果遇上塞车晚到十分钟失去了工作的机会。

有小生病了拖着不去看，觉得过几天问题不见好转反而严重了才去看医生，结果是花更多的钱遭更重的罪

很多的时候我们觉得拖5分钟、10分钟、一天、两天，好像对我们生活没有什么影响，然而拖延症是一步步慢慢拖垮我们的，不断拖着的后果，让自己变得越来越焦虑，每天掐着时间度过，无法腾出时间做好每一件事。

02

拖延症的另一种表现就是逃避困难，面对困难的事产生抵触。

朋友小华对于美妆、搭配这类很感兴趣的事能坚持得很好，对于健身这些不擅长的就会一直拖着。

对于不喜欢的事，从内心里就不愿意开始。

学校放暑假了，老师布置了建筑模型设计及制作的任务，这个任务难度很大，不知道从何下手，便产生了逃避心理。

于是放假开始便慢慢来，今天拖明天，这周拖下周，不知不觉就过了一个半月。还剩半个月的时间，实在没办法就急冲冲这里找资料那里找同学“借鉴”，结果可想而知，完成的质量很差，知识点也没有真正的掌握。

对于自己不擅长和伤脑筋的事总是有一些理由一而再再而三的往后拖，结果最后越拖越焦虑，接着就不想干。到最后才来懊恼为什么前面浪费那么多时间，然后硬着头皮勉强完成，下次出现新任务是依旧周而复始。

任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

03

拖延症说大不大，说小也不小。

机会总是留给有准备的人，如何改善拖延症成为了首要的事情。以下一些方法有助于改善拖延：

1、划分时间段 这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。

2、分清主次 分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

3、真确看待压力 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

4、养成习惯 养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法，比如，小时候我是很讨厌刷牙的，感觉很痛苦、很麻烦，能拖就拖，能逃就逃。比较严格的妈，在刷牙这件事上，她展现了自己“心狠手辣”的一面。后来刷牙形成了我的一种习惯，如果哪天没刷牙，就会感觉浑身不舒服（相信大部分人和我一样）。这就是习惯的力量，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。

5、先设定一个小目标 当你刚开始健身去举哑铃，你一开始的目标肯定只是先举二十下，而不是一上来就举一百下，对吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。

6、适当锻炼 现在都市人大都一整天坐在电脑前。我并不鼓励大家都去做健身达人。只要平时尽可能的多走几步，骑骑车，睡前趴一会缓解一下腰部，周末的时候多散步，就足够了。

7、JUST DO IT 有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是疯狂的想着去做一件事并马上行动。比如：你需要疯狂的想着减肥并马上穿上你的运动鞋开始跑步；你需要疯狂想着提升改变自己并马上拿起一本书开始阅读。这一规则非常直接，但是真的很有用，别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。

JUST DO IT

相信大家对拖延症也有所了解。拖延症虽然总是表现在各种小事上，但是日积月累便会影响个人的发展，因此我们要重视起来。

所以别说“等以后”，要说“趁现在”。趁现在行动起来，做你想做的事，见你想见的人，去你想去的地方，提升现在迷茫焦虑的自己，好好把握现在，才能不会在未来焦虑。

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