失眠和催眠

我们今天要聊聊失眠的话的话题，当有人会睡不着或者睡不好时，我们就会说“失眠了”。到底有什么样的原因导致你失眠的呢？人们常常会说因为心里有事儿所以睡不着啊，还有一部分人就是会说：好像也不知道有什么事情、好像也没有什么事情就是睡不着。那不管是不是知道原因，睡不着（入睡困难）、睡不实、睡不深、一点动静就醒、一觉醒了就没法再次入睡（早醒）都是属于睡眠障碍。当然我们的心情不好焦虑烦躁，身体不舒服像肚子痛、痒之类，环境嘈杂或者同睡的有打呼噜的，一些药物和食物比如咖啡浓茶、白天睡多了和身体疾病等等都会影响睡眠。

从脑科学的角度我们知道在清醒状态下我们的脑电波是β波，当进入浅度催眠状态时，脑电图上就开始出现了α波的均等状态，低振幅的α波增高，高增幅的则略为降低或不变，大波度会逐渐变平。随着催眠程度的加深，人的脑波出现了以α波纺锤相为特点的脑电活动。随着催眠程度的继续加深，人的脑电活动愈来愈低，随着脑波的α波的减弱，在催眠的最深阶段，出现了频率为4～7赫兹的θ波。当然从催眠状态逐渐唤醒之后，脑波又开始出现了在被催眠前一样的β波。还是看看下面的图片吧。

那我们怎么来理解睡眠和催眠的关系呢？还是看看这个图，这个三角形，黄色的区域就是清醒状态，紫色区域就是催眠状态（潜意识），最下面的土黄色就是睡眠状态。也就是催眠状态就界于清醒和睡着之间。那这么说也就是我们每个人每天都会进入催眠状态，因为我们每天都会睡觉，从清醒到睡着我们的脑电波就会路过这个紫色的区域。

那既然每天每个人都会进入催眠状态，那为什还要学习催眠或者说来做催眠呢？那为什么市面上催眠课程这么火呢？你的催眠和我们所说的催眠有什么不同呢？

那我们知道，人有意识和潜意识，就如同上面图上显示的，我们知道意识仅仅占了整体的12%，也就是那个黄色的小尖尖角，潜意识占据了下面的88%。如果我们要想影响一个人，影响他的思想状态（认知）、行为、或者情绪的话，我们很清楚地知道移动上面的尖尖不如移动下面的更有效。这也就是说改变一个人更重要的是潜意识的变化，潜意识变了，意识自然就会随着变化。也就是我们所说的身心合一的变化。如果只针对尖尖角也就是意识，去说话沟通，那紫色部分不动，这个人虽然懂得了、明白了我们所说的道理，但有可能又随着自己的习惯、习气又回到原来的样子。所以，在心理调整里面，改变人的潜意识对人带来的影响是最大的。

我们平时睡觉、醒来的时候只是路过了一下催眠状态，但并没有有意识地去运用催眠状态从而去改变自己的心身，使心理、身体、思想、能力等等做出调整，但催眠师会运用这个状态去调整人们的情绪、行为、能力等。

那催眠状态能干什么？我们看到这个紫色冰山区域的左边呢，有1级到2、3、4、5、6级这样一个区分，其实在1、2级催眠区，我们做几个深度呼吸就可以达到这个状态了，也就是做几个深呼吸慢慢地闭上眼睛全身放松，再维持和深化一下这个状态就可以了。3、4级催眠状态主要可以让一些痛觉消失掉。5级催眠状态可以让人形成负性幻觉，也就是平时听到、看到、感受到的东西在催眠状态下感受不到了。6级催眠状态会形成正性幻觉，也就是平时听不到、看不到、感受不到的东西在催眠状态下可以感受到，也可以觉察到平时遗忘了的一些东西。

那今天所说的失眠就是很多人失眠是因为他一直在这个黄色的区域和紫色区域，他无法再降下来了，无法降到6级深度以下催眠，也就是睡眠的一个状态了。

那么要调整睡眠或者说治疗失眠，我们首先要做的就是先把影响睡眠的因素去除掉，比如身体的不舒服、疼、痒这些症状，环境的噪音不去处理那是一定会影响睡眠的。另外睡前2小时不大量喝水，晚上不喝茶、咖啡或功能性饮料，不看刺激的大片或小说等，不要让我们的大脑睡前兴奋起来。那对于那些没有原因或者心理因素所引起的失眠，催眠就可以很好地来调整啦。从清醒到浅度催眠再到睡眠再清醒，这是一个自然而然的过程，动力催眠就是把这个自然而然的过程训练出来就ok啦。