今天继续聊聊我的自我催眠经历。
目前自我催眠帮我解决了两大问题：失眠和痛经。
（一）治疗失眠
先说失眠，在（三）一文中我描述过，当完整的做完催眠流程并唤醒后我获得了一个非常舒适香甜的睡眠。
那么是不是每次都需要一个完整的失眠流程呢？并不是。
更常用的助眠是这样的：
首先，在床上躺一个非常舒适的姿势，建议平躺并四肢摊开。调暗光线或者关灯，关闭或远离手机。
其次，慢慢进行深呼吸。呼吸方法参考瑜伽的腹式呼吸，慢慢吸气感受气流流进体内，肚子像灌了水一样慢慢鼓起来，然后慢慢呼气，开始慢慢收腹，感觉肚子的气慢慢被压出来。
刚开始练习呼吸时会感觉很不适应，好像都不会呼吸了，不要急，这是正常现象，你需要集中所有的注意力去控制呼吸，事实上，这种情况更有助于帮你排除其他杂念。
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接着，使用催眠话术：请集中注意力在以下话术上，并自行在脑海里反复播放以下语句的回音。
我会从20数到0，我每数一个数字都会让我获得更香甜更舒适的睡眠。我会在数到0的时候或者在数到0之前进入香甜舒适的睡眠之中。
20，我允许自己有一个舒适香甜的睡眠，我允许自己有一个释放的梦，我将会在明天早上X点起床并且非常有精神。
19，重复前一段话。
18，继续重复。
17，依然重复。
……
反复回放同一段话，因为你的潜意识需要你告诉它应该怎么做，然后它才能帮助你完成你的目标。
事实上，我一般重复3-5次就可以进入睡眠，而且使用次数越多进入睡眠状态越快。
（二）助眠原理
这种助眠方式对绝大多数人有效。
1.身体上的准备。关灯关手机就是告诉大脑“我要睡觉”的一个信号；平躺，四肢打开，是一个身体舒展的姿势，意味着身体开始放松。
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2.深呼吸帮助身体完全放松，消除或减轻不利于睡眠的情绪，对于需要控制呼吸的新手来说还可以帮助集中注意力清楚杂念。
3.集中注意力告诉潜意识应该怎么做。
正如集齐七颗龙珠就可以召唤神龙完成梦想一样；集中注意力反复告诉你的潜意识你需要什么，你的潜意识就会帮你实现你的愿望。
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话术的第一段告诉自己你的预期效果是什么，当你知道自己将会发生什么时，你的内心不会出现担心的负面情绪。
当你告诉自己到0或0以前就会睡着，那么你在哪个阶段睡着都很正常，都是可以接受的。正如一个笑话所言，医生告诉失眠患者“你从0数到1000，你就可以睡着”，患者明明已经想睡了喝着咖啡也一定要睡到1000，结果他当然还是失眠了。
第二段话术就是你对潜意识的诉求，句子太长话太多潜意识会听不懂，只说一遍有大量工作需要完成的潜意识会懒得理你，当你反复要求时，潜意识才会明白怎样帮助你。
再次强调：重复原则。
极少数无法进入状态的人，大体有以下可能：负面情绪较多，对放松方式入睡缺乏感知，不信任，无法获得预期，这些情况建议寻求专业催眠师来进行帮助。
（三）治疗痛经
痛经的苦楚不用多提，然而自我催眠解决即迅速又有效。
1.半舒适坐姿
靠坐在沙发上、软椅上都可以，确保身体放松舒适，头部也可以靠得很舒适。手放在大腿根。
2.呼吸放松并开始自我催眠的引导语
3.在流程到达腹部时或者全部结束后反复强调腹部暖暖的舒适的，越热就越舒服。
这是缓解痛经的关键所在，一定要反复强调腹部的温热感和舒适感，直到你感觉真的很舒服，当你完成唤醒后你会发现真的很有效，整个周期都可以轻松度过。
4.建立心锚
在做流程之前，先想一个简单方便的动作，在自我催眠过程中加入提示：
每当我做这个动作，我的腹部就会热热的暖暖的舒适的。
同样反复重复。
5.唤醒
再次声明：不唤醒会变！傻！的！变傻的！
（四）痛经实战
每次痛经我都会用这一招。效果最明显的是我有一次去逛超市。
经期刚至，隐隐作痛，但还不算很严重，我和家人午饭后去超市购物，途径冷冻区，冷气四溢，因为挑选停留了几分钟，当时就痛得站不稳，我们立刻就去结账然后去停车场开车。
上车后，我痛得受不了，要求先不开车保持安静，我需要做个自我催眠。
先调低座位保证足够舒适，然后开始用引导词给自己走流程，为了加心锚我把手放到了小腹（正常情况手放大腿根，流程从大腿出发），从小腹出发开始走流程。
很快进入催眠状态，继续走流程。
重新走回腹部时，开始反复重复：“腹部暖暖的舒适的，越热就越舒服”，当腹部感受到热和舒适以后，开始加心锚，我的心锚很简单：手放到腹部。注意：加心锚的同时必须做出对应动作，此时我并没有动作，为了不打破状态，我在催眠前就把手放在了腹部。
我开始反复重复第二句话：“每当我手放在腹部，我就可以感受到腹部暖暖的舒适的，越热就越舒服”。手心和小腹都感觉热乎乎的。
回归引导词继续走流程，全身都暖暖的。
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流程结束，唤醒。
后续是大家难以置信的，唤醒后的我精神状态特别好，在我的要求下我们接着在商场又逛了四个小时，直到吃完晚饭才回家。
（五）未来的征程
最近又胖了，说多了都是泪，接下来直播催眠减肥，目标十斤。
愿每个人都温柔的爱自己。
我做催眠的那些事（四）
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