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我做催眠的那些事(四)

我做催眠的那些事(四)

作者: 卢洋_心理咨询 | 来源:发表于2018-03-23 14:25 被阅读0次

今天继续聊聊我的自我催眠经历。

目前自我催眠帮我解决了两大问题:失眠和痛经。


(一)治疗失眠

先说失眠,在(三)一文中我描述过,当完整的做完催眠流程并唤醒后我获得了一个非常舒适香甜的睡眠。

那么是不是每次都需要一个完整的失眠流程呢?并不是。

更常用的助眠是这样的:

首先,在床上躺一个非常舒适的姿势,建议平躺并四肢摊开。调暗光线或者关灯,关闭或远离手机。

其次,慢慢进行深呼吸。呼吸方法参考瑜伽的腹式呼吸,慢慢吸气感受气流流进体内,肚子像灌了水一样慢慢鼓起来,然后慢慢呼气,开始慢慢收腹,感觉肚子的气慢慢被压出来。

刚开始练习呼吸时会感觉很不适应,好像都不会呼吸了,不要急,这是正常现象,你需要集中所有的注意力去控制呼吸,事实上,这种情况更有助于帮你排除其他杂念。

图片来自网络

接着,使用催眠话术:请集中注意力在以下话术上,并自行在脑海里反复播放以下语句的回音。

我会从20数到0,我每数一个数字都会让我获得更香甜更舒适的睡眠。我会在数到0的时候或者在数到0之前进入香甜舒适的睡眠之中。

20,我允许自己有一个舒适香甜的睡眠,我允许自己有一个释放的梦,我将会在明天早上X点起床并且非常有精神。

19,重复前一段话。

18,继续重复。

17,依然重复。

……

反复回放同一段话,因为你的潜意识需要你告诉它应该怎么做,然后它才能帮助你完成你的目标。

事实上,我一般重复3-5次就可以进入睡眠,而且使用次数越多进入睡眠状态越快。


(二)助眠原理

这种助眠方式对绝大多数人有效。

1.身体上的准备。关灯关手机就是告诉大脑“我要睡觉”的一个信号;平躺,四肢打开,是一个身体舒展的姿势,意味着身体开始放松。

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2.深呼吸帮助身体完全放松,消除或减轻不利于睡眠的情绪,对于需要控制呼吸的新手来说还可以帮助集中注意力清楚杂念。

3.集中注意力告诉潜意识应该怎么做。

正如集齐七颗龙珠就可以召唤神龙完成梦想一样;集中注意力反复告诉你的潜意识你需要什么,你的潜意识就会帮你实现你的愿望。

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话术的第一段告诉自己你的预期效果是什么,当你知道自己将会发生什么时,你的内心不会出现担心的负面情绪。

当你告诉自己到0或0以前就会睡着,那么你在哪个阶段睡着都很正常,都是可以接受的。正如一个笑话所言,医生告诉失眠患者“你从0数到1000,你就可以睡着”,患者明明已经想睡了喝着咖啡也一定要睡到1000,结果他当然还是失眠了。

第二段话术就是你对潜意识的诉求,句子太长话太多潜意识会听不懂,只说一遍有大量工作需要完成的潜意识会懒得理你,当你反复要求时,潜意识才会明白怎样帮助你。

再次强调:重复原则。

极少数无法进入状态的人,大体有以下可能:负面情绪较多,对放松方式入睡缺乏感知,不信任,无法获得预期,这些情况建议寻求专业催眠师来进行帮助。


(三)治疗痛经

痛经的苦楚不用多提,然而自我催眠解决即迅速又有效。

1.半舒适坐姿

靠坐在沙发上、软椅上都可以,确保身体放松舒适,头部也可以靠得很舒适。手放在大腿根。

2.呼吸放松并开始自我催眠的引导语

3.在流程到达腹部时或者全部结束后反复强调腹部暖暖的舒适的,越热就越舒服。

这是缓解痛经的关键所在,一定要反复强调腹部的温热感和舒适感,直到你感觉真的很舒服,当你完成唤醒后你会发现真的很有效,整个周期都可以轻松度过。

4.建立心锚

在做流程之前,先想一个简单方便的动作,在自我催眠过程中加入提示:

每当我做这个动作,我的腹部就会热热的暖暖的舒适的。

同样反复重复。

5.唤醒

再次声明:不唤醒会变!傻!的!变傻的!


(四)痛经实战

每次痛经我都会用这一招。效果最明显的是我有一次去逛超市。

经期刚至,隐隐作痛,但还不算很严重,我和家人午饭后去超市购物,途径冷冻区,冷气四溢,因为挑选停留了几分钟,当时就痛得站不稳,我们立刻就去结账然后去停车场开车。

上车后,我痛得受不了,要求先不开车保持安静,我需要做个自我催眠。

先调低座位保证足够舒适,然后开始用引导词给自己走流程,为了加心锚我把手放到了小腹(正常情况手放大腿根,流程从大腿出发),从小腹出发开始走流程。

很快进入催眠状态,继续走流程。

重新走回腹部时,开始反复重复:“腹部暖暖的舒适的,越热就越舒服”,当腹部感受到热和舒适以后,开始加心锚,我的心锚很简单:手放到腹部。注意:加心锚的同时必须做出对应动作,此时我并没有动作,为了不打破状态,我在催眠前就把手放在了腹部。

我开始反复重复第二句话:“每当我手放在腹部,我就可以感受到腹部暖暖的舒适的,越热就越舒服”。手心和小腹都感觉热乎乎的。

回归引导词继续走流程,全身都暖暖的。

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流程结束,唤醒。

后续是大家难以置信的,唤醒后的我精神状态特别好,在我的要求下我们接着在商场又逛了四个小时,直到吃完晚饭才回家。


(五)未来的征程

最近又胖了,说多了都是泪,接下来直播催眠减肥,目标十斤。

愿每个人都温柔的爱自己。

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